首页资讯月子餐食谱大揭秘：科学饮食助力产后恢复

月子餐食谱大揭秘：科学饮食助力产后恢复

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 23:38

月子餐食谱大揭秘：科学饮食助力产后恢复
在家坐月子的妈妈们，快来抄作业啦！这份月子餐食谱超全的，打印出来贴厨房，让老公照着做，科学饮食有利于产后恢复哦！
第一周：排恶露+促愈合（1~7天）
早餐：软米饭、蛋花汤、蒸鸡蛋羹、银耳
加餐：黑芝麻糊、藕粉羹、香菇青菜、小米粥、黑米粥、百合羹、排骨莲藕汤、紫米粥
午餐：蔬菜鸡汤面、青菜肉丝面
加餐：蒸南瓜、清炒时蔬、蔬菜丸子汤
晚餐：软米饭、杂粮饭、肉末茄子、香菇瘦肉粥、鸡胸肉、百合
第二周：调理脾胃+促修复（8~14天）
早餐：全麦吐司、冬瓜虾仁汤、丝瓜鸡蛋、紫米粥、紫米红枣浆、软米饭、葱油饼、黑米粥、木耳山药、番茄鸡蛋
加餐：水果、丝瓜肉沫、小混沌、木耳肉丝、紫菜虾仁汤、玉米排骨汤
午餐：软米饭、杂粮饭、莴笋肉片、紫菜蛋花汤、黄瓜肉片、桂花糕
加餐：水果、小混沌、虾仁蛋滑、素菜包、清炒藕片、五红汤、丝瓜鸡蛋汤、红豆黑芝麻浆
晚餐：软米饭、黑米百合粥、清炒卷心菜、清炒时蔬
第三周：通乳催乳（15~21天）
早餐：燕麦粥、红枣米糊、时蔬肉丝面、竹笋肉片、粉蒸排骨
加餐：水果、黄豆浆、清炒莲藕、家常豆腐汤
午餐：红烧排骨、银耳羹
加餐：水果、小混沌、清炒时蔬
晚餐：花生黑米粥、蒸饺
第四周：补气血+提高免疫力（22~28天）
早餐：核桃牛奶、水煮蛋
加餐：小米南瓜粥
午餐：香菇青菜
加餐：清炒时蔬
晚餐：酒酿丸子
第五周：养气补生+帮助瘦身（29~35天）
早餐：薏米汤
加餐：蒸红薯
午餐：豆沙包
加餐：紫米粥
晚餐：枸杞
第六周：恢复元气+补水排毒（36~42天）
早餐：核桃豆浆
加餐：蒸紫薯
午餐：红烧鲫鱼
加餐：黑芝麻糊
晚餐：鸽子汤
月子餐推荐食谱
炒菜类：60种炒菜，满足各种口味需求。
蒸菜类：24种蒸菜，营养丰富。
面食类：24种面食，方便易做。
粥类：24种粥，养胃暖心。
甜汤类：24种下奶甜汤，甜蜜满溢。
月子水类：10种月子水，健康又美味。
小贴士
产后第一周由于体力消耗大，肠胃虚弱，推荐进食一些清淡易消化的食物。如软米饭、蛋花汤等。
产后妈妈的食欲增大，宝宝生长迅速，需要大量的乳汁，需要营养全面均衡。可以适量吃些水果和蔬菜。
经过前几周的滋补给产后妈妈身体增加了一定的负荷，此时应控制油脂的摄入量。为了不影响乳汁分泌，在食材选择上要有利于通乳下奶，注意调养气血。