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5式热瑜伽助你快速瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 00:09

　　热瑜伽是一种能够增加我们身体柔韧性、调节个人情绪的方法。在练习热瑜伽的过程中，会大量排汗，燃烧体内脂肪，刺激淋巴系统。还可以使练习者，排出体内毒素，迅速消脂。

　　NO.1 站立式调息(喉呼吸)

　　1、保持站立，深吸气。

　　2、慢慢仰头并呼气，同时抬起肘部，前臂碰耳朵。

　　3、下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前弯，下颚内收。

　　功效：这式热瑜伽可以调节神经系统，缓解失眠，快速恢复精力。还能降低心率，有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。

5式热瑜伽助你快速瘦

　　NO.2 三角式

　　1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

　　2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

　　功效：这个瑜伽动作是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势，对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。

　　NO.3 眼镜蛇式

　　1、两腿并拢，臀部坐在脚上，俯卧。

　　2、吸气，颈部带动上半身抬起至极限，将背部尽量向后弯，眼睛看上方，保持10秒，呼气还原。

　　功效：热瑜伽可以增强脊柱柔软度，消除背部疼痛，改善月经失调。

　　NO.4 半月式

　　1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

　　功效：这个动作能让脊椎得到伸展，柔韧度增加，同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓下背痛和坐骨神经痛。

　　NO.5 树式

　　1、瘦身瑜伽的动作是双脚并拢，凝视前方某一点，重心放在左脚，慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

　　2、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

　　功效：这个体式加强身体的平衡能力，减少臀部和大腿根部脂肪，提高集中注意力，开发小脑。

　　看了上述内容的介绍，相信大家对于热瑜伽已经有了一定的了解。您想要通过热瑜伽来瘦身吗?赶快练习上述瘦身动作吧!

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