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90分钟强效减肥调理瑜伽

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 00:11

内容简介 · · · · · ·

《90分钟强效减肥调理瑜伽》由国内顶级瑜伽教学研发机构——蝉舟瑜伽，开发出的适合普通读者的最新女性减肥调理课程。《90分钟强效减肥调理瑜伽》通过26个瑜伽体位，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，使肌肉、肌腱、韧带得到深层锻炼，26个扭转弯曲伸展的静态体位能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。长期练习对改善肤质、失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有很好的作用。

作者简介 · · · · · ·

林晓海（Ram Lin），国家一级瑜伽健身指导员、资深瑜伽导师，蝉舟瑜伽灵性导师，蝉舟瑜伽馆总经理兼教学总监，国内专业瑜伽教练员培训认证课程主讲老师，国际专业瑜伽教练员培训认证课程中方授课老师，《健与美》杂志瑜伽专栏顾问。2005年当选sohu网“十佳健身教练员”，是其中唯一一位瑜伽教练，由于在瑜伽领域的突出贡献，2007年11月应邀担任中印友好协会理事，中国瑜伽体位法大赛总评委。

专门研究运动康复医学，对中国传统医学与西方医学都有深入的了解；多次访学印度，先后师从Drugh、Krishna、Chand、Arya、Hazarika等大师修习瑜伽。历经9年，系统研习印度古典的八支分法瑜伽，目前致力于印度瑜伽在人体康复医学上的应用。

参与编著、示范的出版物有：《瑜伽自学百科全书》、《瑜伽健康法》、《瑜伽简单学》、《瑜伽经典教程》、《瑜...

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参与编著、示范的出版物有：《瑜伽自学百科全书》、《瑜伽健康法》、《瑜伽简单学》、《瑜伽经典教程》、《瑜伽减肥4周计划》、《热瑜伽》、《懒人族瑜伽》、《从0开始学瑜伽》、《瑜伽瘦身美人》以及《瑜伽标准体式分步图解全书》等专业瑜伽书籍。

编写出版示范的音像制品包括：《蝉舟瑜伽系列教程》、《瑜伽系列调理教学光盘》（共七张）等。

目录 · · · · · ·

90分钟强效减肥瑜伽瑜伽女性调理美肤养颜——从内开始NOW，瑜伽，现在就开始！PART　1　疏通全身经络，消除赘肉　紧致美颈——站立深呼吸式　　紧致脖颈区域肌肉，去除脖颈处的皱纹，加强肺功能　摆脱宽肩烦恼——半月式与手触趾式　　灵活肩关节，燃烧腰腹脂肪，消除消化不良、便秘　速成明星般长腿——笨拙式　　大小腿、臀部肌肉塑形，缓解下腰痛及腰间盘突出　纤细双臂——鸟王式　　消除大、小臂赘肉，增强性能力　小肚腩BYEBYE一站立头触膝式　　消除小腹赘肉，按摩腹部脏器，有益骨神经　丰胸翘臀一站立拉弓式　　丰胸，收紧臀部、提升臀围线，促进血液循环　美化腿部线条——战士第三式　　消耗腿部脂肪，促进身体循环　靓丽容颜——站立分腿伸展式　　面部美容，缓解坐骨神经痛　“小腰精”速成——三角式　　消耗侧腰脂肪，缓解腰痛　修塑髋部一站立分腿头触膝式　　减少腰、腹、髋、臀、大腿多余脂肪　美脊修身——树式　　伸展脊柱，提高平衡感　塑造小腿标准三围——趾尖式　　小腿三围的计算公式，标准小腿塑造法PART　2　深层内脏排毒　放松全身心——仰卧放松式　　身体完全放松　内脏排毒——除风式　　排毒，减轻便秘　腹部燃脂——仰卧起坐　　消除腹部脂肪，放松腰背PART3　精雕细塑完美体形　紧致全身——眼镜蛇式　　舒展全身，调节月经　修塑下肢——蝗虫式　　提升臀围线，缓解肠胃问题及月经不规律　优雅白领的翘臀秘笈——全蝗虫式　　紧致臀部，缓解失眠　矫背塑臀——弓式　　减少腰围线上多余脂肪，有益骨盆区域PART　4　内外兼修，打造永瘦体质　丰胸收腹——卧英雄式　　提升胸线，缓解下肢疾病　舒缓全身——半龟式　　充分舒展脊背　纤细腹部一骆驼式　　加强腹部肌肉弹性，缓解背痛、腰痛　乌黑亮发——兔子式　　滋养脊柱，促消化　修正脊柱——单腿头触膝及双腿背部伸展式　　拉伸脊柱，提高肾脏、胃肠等功能　媚动脊背——脊柱扭动式　　激活神经系统，促消化　无毒一身轻——霹雳坐吹气式　　强健腹部器官，排毒　减压，让经络享受SPA——清理经络调息法　　清除血液毒素，身心平和宁静　潜意识减肥法——瑜伽冥想减肥术　　最舒服的减肥法　完全式呼吸——瑜伽呼吸法　　腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一

0 有用串串 2010-06-18 20:47:24

早些时候看视频，有网友留言：“这套动作很难，要不是我有舞蹈基本功，早死八百六十遍了！”然后我也试了试，的确很难，摔的自己浑身是伤。后来我竟莫名的坚持了下来，如今已经可以从过去只能抓住脚踝，到现在抓稳脚掌。再学这本书的时候显然就熟练多了。据说这套瑜伽有排毒的效果，随着练习时间的加深面部会出现痘痘，然后我脸上就真的长起了痘痘。其实瑜伽本身并不是最好的减肥方式，只能说书中的26的体位算是瑜伽中修身效果不... 早些时候看视频，有网友留言：“这套动作很难，要不是我有舞蹈基本功，早死八百六十遍了！”然后我也试了试，的确很难，摔的自己浑身是伤。后来我竟莫名的坚持了下来，如今已经可以从过去只能抓住脚踝，到现在抓稳脚掌。再学这本书的时候显然就熟练多了。据说这套瑜伽有排毒的效果，随着练习时间的加深面部会出现痘痘，然后我脸上就真的长起了痘痘。其实瑜伽本身并不是最好的减肥方式，只能说书中的26的体位算是瑜伽中修身效果不错的！ (展开)

0 有用串串 2010-06-18 20:47:24

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