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常练这几个修复瑜伽动作对身体好

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 00:13

常练这几个修复瑜伽动作对身体好

并不是瑜伽体式做得越漂亮越好，更建议伽人们多做简单的瑜伽体式，越简单越经典，对身心更有益！下面，小编给大家分享一套简单的修复瑜伽（阴瑜伽），在家就可以练，经常做大强度练习，耗气严重，身体经常感觉疲惫疼痛的伽人，可以多练习。

　　并不是瑜伽体式做得越漂亮越好，更建议伽人们多做简单的瑜伽体式，越简单越经典，对身心更有益！下面，小编给大家分享一套简单的修复瑜伽（阴瑜伽），在家就可以练，经常做大强度练习，耗气严重，身体经常感觉疲惫疼痛的伽人，可以多练习。
　　1、英雄坐
　　瑜伽抱枕放在臀部下方
　　双腿分开，跪坐在抱枕上
　　保持双肩放松、脊柱延展
　　闭上眼睛，停留3-5分钟
　　2、卧英雄式
　　跪立在垫面上，双脚打开略大于臀部
　　双膝可以分开与髋同宽
　　将瑜伽抱枕放在臀部后侧
　　呼气，身体向后仰卧
　　双肩放松，停留3-5分钟
　　3、坐立前屈
　　坐立在垫面上，双腿伸直放松
　　将瑜伽枕放大腿上
　　呼气，脊柱完全放松俯卧在抱枕上
　　停留3-5分钟
　　4、仰卧扭转式
　　仰卧位，双腿伸直向前
　　屈右膝，呼气身体向右扭转
　　右腿放在抱枕上，双肩尽量不离开垫面
　　停留3-5分钟后，交换另一侧
　　5、青蛙趴
　　跪立在垫面上，双腿分开
　　与髋部水平，俯卧在抱枕上
　　双手放在头部两侧
　　停留3-5分钟
　　6、支撑桥式
　　仰卧，屈双膝，骶骨下方垫抱枕
　　脊柱身体完全放松
　　停留3-5分钟

　　7、倒箭式
　　在动作6的基础上
　　双腿向上伸直进入倒箭式
　　或靠墙练习，停留3-5分钟
　　8、婴儿式
　　跪立在垫面上，双腿分开略大与髋部
　　俯卧在抱枕上，双手放在身体两侧
　　停留3-5分钟
　　9、大放松
　　仰卧，瑜伽抱枕放在膝盖窝下方
　　身体完全的放松，停留3-5分钟

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