自我调理瑜伽入门（一）：至善坐姿解压力

核心提示：“生命在于运动”，生活中我们经常可以听到这样的声音。可是，您是否经常运动了呢？也许您会说，我工作太忙，我事务太多等等，其实，不是您工作太忙也不是您事务太多，只是您静不下心来，不能全身心地放松自己。人的一生当中，美丽的风景就在您身边，何不放慢脚步，走出那繁忙与喧嚣，用运动去感受生命的快乐？

　　瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶。通过瑜伽可以锻炼您的身体，净化您的心灵，升华您的情感与思想，帮助您提高能量，唤醒沉睡中的潜能，正确地引导自己进入平和、健康、美丽、幸福的状态，让您与健康常在。

　　特色功效：至善坐姿是开始进行瑜伽时的基础坐姿，可以增强双腿的力量，使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅，具有稳定情绪、增加自信、使心灵平静的功效。还有帮助肠胃消化的效果。

　　练习秘诀：每天最少练习1次，完成式停留3～5分钟。可依自己的体力、耐力增减时间。

　　注意事项：初练者不必勉强两膝盘坐，刚开始时可以将右脚背放在左脚下，以半盘姿势练习即可。

　　1至善坐坐好，将脚后跟尽量靠近会阴处。双手重叠放在头顶。脊柱自然向上，放松，双眼微闭，进行完全呼吸8～10次。

　　2双手放于胸前合掌，肩部自然放松，双眼微闭，进行自然呼吸8～10次。

　　3双手向上，小臂相对，手臂向左侧下沉，头向右侧拧转。脊柱自然放松，双眼微闭，进行自然呼吸8～10次。使您的心情变得平和、安静。

　　4反方向重复1次。

　　5背部立直，双手吸气向上延伸，呼气放松，保持姿势2～3分钟，自然呼吸。

　　6双手打开，眼睛微闭，下颌微微上抬，胸部自然向外展开，保持自然呼吸，缓解您的压力。

　　贴心提示

　　快速摆脱压力的小秘诀

　　现代都市人的生存压力和工作压力都非常大，容易造成紧张、烦躁、失眠、头痛、食欲不佳等症状。中医认为“肝”主情致，与情绪压力的缓解有关，治疗上会选择“疏肝解郁”的方式来调整改善因压力大所引起的不适。平日可以压按穴位选用肩井、风池、内关、神门、陵泉，每穴8下，每天2次，有助缓解紧张的情绪。

　　另外，可以饮用逍遥茶，将柴胡15克、当归10克、白芍15克、白术15克、茯苓15克、炙甘草5克、薄荷少许、生姜6片加入1500毫升的水煮45分钟即成，是极佳的保健饮品。

　　练习瑜伽的5大好处

　　1.消除现代文明病，预防慢性病。现代人为了工作、家庭、人际关系等因素，长期处于精神紧张、压迫感和噪声中，加上运动不足，造成失眠、烦躁、身体加速衰老等疾病。许多疾病发生的诱因是身心失衡，借由瑜伽各种体位法来矫正，不仅可促进血液循环，放松肌肉、灵活关节，还能使腺体分泌平衡，强化神经，缓解现代人的生活压力，慢性病也就不会找上你。

　　2.消除紧张，集中注意力。生活繁忙，复杂的思绪一直运转，常常一心三用，这样会让你的判断力不准确，或者经常忘东忘西 ，也容易出现神经衰弱、焦虑等问题，同时也会导致睡眠不好。而持之以恒地练习瑜伽，能使人自然地将意志力专注于一件事情上，使肉体和意志力得到统一，感受肌肉的延伸，与自己的身体对话，自然而然精神便能集中。

　　3.美化身体曲线。美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想，肥胖不只使你看起来臃肿，对于身体也是很大的负担。通过瑜伽练习，可由内而外改造体质，促进脂肪的分解，排除多余的废物及毒素，进而达到身心平衡的状态;此外，通过瑜伽的训练，让你能拥有更强的自控力来面对美食的诱惑。

　　4.保持青春，美化肌肤。瑜伽除了可以雕塑身体曲线，对于美化肌肤、保持青春也有不可小觑的作用。练习瑜伽时，体位法与呼吸法的相互配合，能改善体质，帮助体内毒素的排除，进而拥有健康美丽的肌肤。

　　5.释放压力，消除忧郁。紧张与压力对许多人而言，如挥之不去的阴影时刻笼罩在心头，久而久之，忧郁、沮丧便随之产生。瑜伽强调“身心合一”，所以当练习瑜伽时，必须将意识集中于身体需要强化的部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人感到愉悦的“脑内啡”，可以释放出快乐的情绪，并让人有正面积极的想法，逐步达到放松与身心合一的境界。

（责任编辑：梁莉莹）

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