【热瑜伽】练热瑜伽的好处

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热瑜伽

【导读】时下流行的瑜伽之一莫过于热瑜伽。热瑜伽有瘦身、健身、排毒的功效，虽然在练习的过程中会出大量的汗，但练习后只要想到能变美，很多MM就忍不住练习。但有的MM还是不懂这种瑜伽，为了让MM们多多了解，妈网今天分享热瑜伽相关的知识给大家，希望对大家有帮助。

热瑜伽是由印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子创立的。在创立前，他一直都有练习瑜伽，且在13岁取得了国际印度瑜伽冠军。在他17岁时，由于一次意外，他的膝盖受伤，被医生告知无法行走，起初，他很受打击，后来凭借着自身的毅力练习瑜伽，使身体得以恢复，由此也创立了26式的热瑜伽动作。

热瑜伽也叫高温瑜伽或热力瑜伽，就是在高温的环境下练习的瑜伽，但并非人人都能练习。如果患有心脏病、高血压、糖尿病、肾病、痢疾、眼病是不适合练习的。另外，从未学过瑜伽，刚开始练习瑜伽的人也不能练习，因为热瑜伽中的动作强度较高，如果不能控制身体自如，很容易受伤。

在练习时，如果突然出现身体不适，如感冒、发烧、腹痛等，也是不适合练习热瑜伽的。勉强练习，只会让自己病情加重，因为身体不适，人体易出现脱水状况，而练热瑜伽，人体内水分丧失得更快。

热瑜伽是比较流行的瑜伽之一，具有减肥、排毒、塑身的功效。通常，在常温下练习瑜伽是不能达到这种效果的，而热瑜伽可以达到，因为在高温的状态下，人的身体会大量出汗，汗水会带走体内的毒素，并且练习时，恰当的运动量有助于脂肪燃烧。如果坚持练习，会发现身材慢慢变好。

长期练习热瑜伽，除了能够减肥外，对治疗部分疾病也有辅助作用，如偏头痛、颈椎痛、腰背痛等。一般，每周练习三次，每次1小时，就能获得理想的效果。千万别盲目练习，导致疲劳过度。如果练习前，久坐办公室，运动量不足，工作压力大，消瘦，练习后身体状况会发生改变。

此外，热瑜伽是在高温的封闭房间内练习的，在练习过程中，人体各项技能都会处于兴奋状态，各关节分泌液也会增多。这种状态下，身体新城代谢速度会加快，人也会变得更年轻。所以，练习热瑜伽能让人变美。

练习热瑜伽，一些必备的物品是需要准备的。那需要准备哪些物品呢？以下4种物品要提前买：

1、瑜伽垫：通常，瑜伽馆会提供瑜伽垫，但为了避免与其他人共用，应自行准备，而且自己准备的瑜伽垫可能质量更好，能避免练习时不必要的伤害。

2、瑜伽服：练习热瑜伽，全身会大量出汗，而且热瑜伽的动作拉伸幅度较大，所以，穿瑜伽服是有必要的。在选购瑜伽服时，应优先购买吸汗舒适的。

3、瑜伽砖：在练习过程中，会用到瑜伽砖，所以，要购买，如没有购买，也可以直接用瑜伽馆的。通常，瑜伽砖能帮助完成柔软和延伸的动作。

4、瑜伽带：为提脚和腰部，练习时需要用到瑜伽带，因为瑜伽带可提供依靠力，帮助完成动作。

热瑜伽有26式动作，分别是呼吸法、半月式、三角式、树式、怪异式、鹰式、头至膝盖站立式、拉弓站立式、平衡木式、分腿站立伸展式等，练习前要先了解各种动作的要领。今天妈网简单介绍一下几组动作：

呼吸法

保持站立姿势，上身挺直，双腿并拢，十指交叉，吸气时用喉部呼吸，并且以最大限度吸气，然后头向后仰，以最大限度呼气，如此循环10个呼吸。注意的是，吸气时，肘部打开，呼气时，肘部并拢。

半月式

保持身体直立，双手交握，手臂贴近耳朵两侧，身体向左侧，保持10-20秒，然后向后侧，保持10-20秒，再向下俯身，并用双手握住脚后跟，保持同样的时间。

三角式

双腿分开，左侧膝盖弯曲，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。

树式

右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后。

站立分腿头触膝式

双腿分开，手臂向身体两侧打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

每种瑜伽都有其注意事项，热瑜伽也不例外。那练习热瑜伽要注意什么呢？以下7个事项要牢记：

1、练习热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，所以，一开始练习时，会感到不适，但这是正常现象，只要注意中途适当休息，并把控好练习时间，多补水，就不会对身体造成危害。

2、练习热瑜伽前三个小时都不要进食，练习后1个小时也不要进食，但可以适当喝水。

3、在冬天练习热瑜伽，要多加注意，因为室内外温差大，人体不适应会容易感冒。为避免感冒，多带一件厚衣服，从瑜伽馆出来时穿上。

4、在整个练习过程，都要用鼻子呼吸，因为鼻子可以过滤空气中的有害物质，让身体更健康。

5、一旦因出汗过多，出现脱水、恶心等不适症状，要马上停止练习，稍做休息，以免晕倒。

6、练习前适当服用维生素B，能防止脱水，练习后也可以适当服用，以帮助缓解身体不适。

7、不要在练习过程中大笑和讲话，因为练瑜伽需要静心，和持续调整呼吸，而大笑和讲话都不利于呼吸调整。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 什么牌子的瑜伽垫好晨练瑜伽减肥瑜伽动作自学瑜伽瑜伽用品瑜伽减肥效果怎么样美国裸体瑜伽七日瘦身瑜伽情侣瑜伽基本瑜伽动作瑜伽减肥法全套瑜伽塑形瑜伽入门瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽静心瑜伽瑜伽服装瑜伽铺巾形体瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身养生瑜伽产后恢复瑜伽瑜伽教学瑜伽毯练习瑜伽的好处瑜伽套装瑜伽服套装

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