孕期营养全攻略：科学补充保健品

孕期营养全攻略：科学补充保健品
怀孕期间，正确的营养补充对母亲和胎儿的健康至关重要。以下是一些关键的孕期保健品及其作用：
叶酸
补充时间：孕前3个月至孕后三个月
作用：预防胎儿神经缺陷和唇腭裂
食补来源：鸡肝、猪肝、菠菜、苋菜、黄豆、南瓜
复合维生素
补充时间：确认怀孕起
作用：补充微量元素，预防贫血和胎儿畸形，减轻孕期不适
食补来源：豆类、谷类、花生、瘦肉、动物肝脏、香菇、蛋类
DHA
补充时间：孕12周起
作用：促进胎儿大脑发育，建议摄入量200-330mg
食补来源：金枪鱼、黄花鱼、带鱼、生蚝、海带、发菜、海苔、核桃、花生、蛋黄
铁剂
补充时间：孕16-20周
作用：制造胎儿血液，预防贫血
食补来源：猪肝、蛋黄、豆腐、瘦肉、海带、菠菜、黑木耳、芹菜、红枣、樱桃等
钙片
补充时间：孕16-20周
作用：改善缺钙引起的肌肉痉挛和全身乏力症状
食补来源：奶类、豆类、海鲜、坚果等

通过科学合理的营养补充，可以为孕妇和胎儿提供必要的营养，助力健康孕育。

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