瑜伽初学者坐角式怎么练

瑜伽初学者坐角式怎么练?以下就是对初学者如何练坐角式瑜伽的等等介绍，希望对您有所帮助!

意识集中:关注大腿内侧的拉伸和背部的伸展。

呼吸要点：动作过程中，背部始终保持平直，不能弯曲

坐角式功效

拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带。

促进骨盆区域血液循环，使其保持健康。

防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。

刺激子宫，控制和规律月经流量。

注意事项：

坐骨神经痛患者在做此此式时要慎重，动作要轻柔缓慢，如有任务不适或疼痛请立即停止。

动作步骤：

1、长坐，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

2、吸气，双体左右大大分开成“一”字形，双臂自然垂于身体前方。

3、呼气，抬头，目视上前方，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒，身体还原至初始姿势。

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瑜伽初学者坐角式怎样练

动作步骤：

1、山式坐姿准备，将双腿分开并将其相继向两侧拉伸，尽力将双脚的间距拉开

2、保持双脚脚底稳固，垂直于地面，脚趾指向上方

3、用双手的大拇指，食指和中指去抓住同侧的大脚趾，保证大拇指处于大脚趾外侧，食指和中指处于内侧

4、下压双腿，向上直起腰部和身体两侧，保持这个姿势一段时间，正常呼吸

5、呼气，上身伸展后向前弯曲，依次以额头，鼻子和下巴触碰地面(如果可以的话)，扩展胸部，将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面，拉伸背部

6、伸展双臂，一双手抓住脚底，保持正常呼吸，30-60秒

7、吸气，抬头，放松双手，回到山式坐姿

注意事项：

双脚保持指尖朝上，不要滑向侧面

如果不能很好地伸展背部，就不向下弯曲你的身体，整个腿部后侧应当触地

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瑜伽初学者坐角式怎么样练

动作步骤：

1、坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面

2、两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋

3、背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾

4、随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面

5、在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，不要屏气

6、吸气，同时用手支撑地面将身体慢慢推起

注意事项：

1、两腿尽最大能力往外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带

2、脚背要回钩，脚跟用力向外蹬出，使腿部贴紧地面，大腿肌肉向外旋，有利于身体的向下

3、身体向下弯曲时要从腹股沟处折叠向下，腹部贴紧地面，使两腿充分打开

4、向下时脊柱保持直立，不要为了向下而使背部拱起，达到自己的极限即可，臀部贴紧地面，不要翘起

5、初学者要注意力度，循序渐进，不要太勉强将自己拉伤

坐角式功效

促进盆骨区的血液循环，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，缓解坐骨神经痛，减少腰腹部脂肪，改善痛经，打开髋部，有利于女性分娩

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瑜伽初学者坐角式如何练

动作步骤：

1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

3、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

注意事项：

坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

美容、美体功效：极大地拉伸腿部韧带，使双腿线条更修长。

促进血液循环，从而消除脸部皱纹，延缓衰老。

扩展胸部，使身姿更挺拔。

扩张胸部，背部和肩部，对整个肩背部的肌群有着很好的增强作用。

柔韧双腿与双臂。

健康功效：改善经血过多或过少的毛病，还能减少痛经。

充分打幵臀部的关节，能纠正盆骨歪曲的问题。有助于减轻坐骨神经痛。

充分伸展背部，改善脊椎歪曲。

能大幅度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前坚持做此练习，以后分娩会更顺利。

促进骨盆区域的血液循环，按摩胯部的内脏，滋养生殖器官，刺激、旺盛卵 巢的功能。

伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度。