近几年瑜伽是非常流行的健身运动，我们都知道瑜伽有着非常显著的养颜排毒、瘦身减脂功效，既能帮助我们调理身体，又可以帮助我们平静心绪，可谓是内外兼修。
不知道经常练习瑜伽的朋友，有没有听说过 “热瑜伽”这个词。其实热瑜伽在国外也是一种非常常见的瑜伽练习形式，热瑜伽可以帮助我们的强身健体和舒缓压力情绪，我们都知道瑜伽的动作模式和呼吸方式可以更快的帮助我们获得心灵的平静，而热瑜伽则可以更好的帮助我们伸展肌肉、排郁疏气、出汗排毒，让我们一起来了解一下它吧。
一、 热瑜伽是什么：热瑜伽是指练习瑜伽的室内温度维持在38°到40°之间的高温环境。它由印度人比克拉姆在哈他瑜伽的基础上创立而成，一共有二十六种伸展动作组成，这二十六种姿势包括：半月姿势、鹰姿势、三角形姿势、骆驼姿势等。
它的呼吸练习序列有两种，第一次的呼吸练习是在锻炼开始时进行的，最后的呼吸运动是在体式完成之后，是通过鼻子和嘴巴进行的深度呼吸。热瑜伽具有帮助瑜伽练习者促进全身的血液循环，增强心肺功能等功效。
热瑜伽的练习对室内环境温度有一定的要求，在高温的环境下，由于我们人体体温上升，血液循环加速，使平常僵硬的肌群能够变得更柔软易于拉伸延展，对于平常缺乏运动的人来说，不容易在拉伸过程中受伤。
二、热瑜伽的优点：
1、 加速微循环，美容驻颜：热瑜伽的练习环境由于在38°到40°之间，超过了我们人体的正常温度，我们的身体就会调动各个系统来进行协调适应外界环境来保持平衡状态，那么此时人体的血液循环速度就会加快，也会大量的出汗，这样可以帮助我们的身体大量排除毒素，加速新陈代谢，这时候的排汗也可以帮助我们的皮肤软化老化的角质层，更容易被去除，皮肤会变得红润更加富有光泽。
注意，我们在练习热瑜伽时，也要注意保持周围环境的湿润，只有在相对来说湿润的条件下，当我们身体大量排汗时才不会堵塞皮肤，以达到美容驻颜的功效。
2、 加速燃脂效果，易于肢体拉伸：在相对高温的环境中时，我们在进行热瑜伽的体式练习时，身体为了保持平衡和重心的稳定来完成体式，可以帮助我们的肢体进行更好的移动，和肌肉的拉伸，当我们更多更深层的锻炼到身体的各个肌群时，可以帮助我们人体燃烧更多的热量，从而达到更好的瘦身效果。对于平常疏于运动和肌群较硬、肢体不易伸展的人群来说，热瑜伽环境下，由于我们人体内血液循环速度加快，使得肢体变得更加柔软易于被拉伸，提高身体柔韧性，当我们的肌肉能够更好的伸展和收缩时，就会降低运动时受伤的概率，增强肢体灵活性。
3、 更好的帮助身体肌群放松，缓解身体疲劳疼痛：热瑜伽的一系列扭转、折叠、伸展的体式练习，在高温的环境下可以更好的放松到神经和肌肉系统，由于身体气血充盈，帮助劳损肌群缓解疼痛，对长期的慢性头痛、腰背疼痛、颈椎病、都有着很好的辅助治疗效果。在配合科学的呼吸模式下，可以更好的帮助身体锻炼心肺功能。
4、 帮助女性有效改善宫凉体寒：对于女性练习者来说，温暖的环境下，身体气血充盈，可以帮助我们更好的温暖身体，在扭转按摩体式的练习锻炼中，缓解月经不调，小腹疼痛等宫寒问题。在血液循环，体液循环顺畅的情况下，汗液的大量排出，可以帮助我们有效的去除身体多余水肿，瘦身减脂，缓解腰腿疼痛。
5、 舒缓压力情绪，平和心态：在我们集中精力意念进行专注的瑜伽体式练习时，我们身体会分泌一种叫做内啡肽的物质，这种物质可以帮助我们振奋精神，缓解抑郁，抵抗哀伤，可以心气平和，释放心理压力，缓解情绪。
三、练习热瑜伽的注意事项：
1、由于热瑜伽练习时，环境相对来说属于温度比较高，如果是初次接触瑜伽的练习者，是不建议作为第一堂课进行练习的，因为每个人的身体对热度的反应不同，所以在练习的空隙之间，需要进行适当的时间进行休息，帮助身体尽快适应环境。对于初学者来说一周一次的热瑜伽练习是比较合理的。
2、孕妇、有心血管疾病、体温调节能力弱、身体受伤的人群不建议练习热瑜伽，低血糖、低压、体弱人群建议在有专业人员陪同下谨慎练习，且练习次数不易过于频繁。
3、由于高温的环境下，人体更容易出现脱水情况，所以建议饭后两个小时再进行热瑜伽的练习，上课前三十分钟饮用淡盐水或者进食易于消化的食物，且在练习过程中及时注意水分和电解质的补充。
4、避免紧实的棉质衣服，可穿着布料透气易于排汗的短裤，短袖或者背心。
5、在热瑜伽的练习中，如果你的手部特别容易出汗，可以自备一条毛巾放在地垫上，防止手部湿滑导致身体受伤。
6、练习后要避免着凉，在室内外温度相差较大的情况下，我们需要等身体恢复到正常温度后，再走出门去，一般建议热瑜伽练习半小时后再进行冲澡。
7、对于女性练习者来说，练习前禁止化妆，以防止出汗时，排泄物堵塞毛孔，造成皮肤痤疮等问题发生。返回搜狐，查看更多
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