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8个减肥冷知识，让体重咔咔下降

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 00:30

8个减肥冷知识，让体重咔咔下降：

1、多练肌肉，提升基础代谢值

肌肉是身体宝贵的组织，而减肥过程中往往会损耗身上的肌肉，基础代谢这也会下降。为了提升肌肉量，我们可以加强力量训练。

身体每增加一公斤肌肉，基础代谢值就会随之提升，这意味着即使您在休息时，身体也能消耗更多的热量。

我们可以保持2-3天一次力量训练的频率，从深蹲、卧推、划船、硬拉、推举等复合动作入手，这样可以提升肌肉量，加强基础代谢值。

2、多吃膳食纤维，提升肠道蠕动性

膳食纤维能吸收水分后会膨胀，让你产生饱腹感，还能促进肠道蠕动，让您的消化系统更顺畅，把体内的垃圾都排出去。

日常三餐多吃一些蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，可以让身体肠道更加高效运转，还不会轻易感到饥饿，可以有效控制体重。

3、补充优质蛋白，可以降低暴饮暴食几率

蛋白质属于大分子食物，不容易被消化，也是身体所需的必需能量。研究发现，保持充足的优质蛋白摄入，能有效控制食欲，降低对高热量、高脂肪食物的渴望。

减肥期间，我们要适量补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于肌肉的修复跟合成，还能减少暴饮暴食的冲动，更容易管理好身材。

4、睡眠充足，新陈代谢水平更高

研究表明，每晚睡眠少于 7 小时的人，比睡足 7 小时以上的人更容易发胖。因为睡眠不足会影响身体机能的修复，还会导致激素失衡，从而增加食欲。长期熬夜还会加速身体机能老化，身体的热量输出也会下降。

而规律早睡、每天睡7个小时以上的人，身体各方面机能会保持年轻状态，食欲也会得到控制，减肥进度也会更快。

5、提升喝水量，可以控制食欲

很多人误以为喝水会导致水肿，不利于减肥。每天喝足够的水，能够控制食欲，促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物和毒素。专家建议，每天至少喝 8 杯水，代替各种含糖饮料，可以减缓饥饿感出现，并且加速脂肪分解。

6、蓝色的餐具能抑制食欲。

有实验发现，蓝色可以有效控制食欲，当人们使用蓝色的餐盘和餐具时，会不自觉地减少食物的摄入量。减肥的人，不妨给自己换一套蓝色的餐具，说不定能在不知不觉中控制食量。

7、吃饭时先吃蔬菜。

减肥的人不如调整吃饭顺序，吃饭的时候先吃低热量的蔬菜，蔬菜富含纤维，能够增加饱腹感，减少后续高热量食物的摄入，主食放到最后吃，可以控制血糖的上升速度，一顿饭下来的热量摄入会不知不觉得到下降。

8，听音乐能让运动更有效。

运动的时候，坚持半小时以上可以燃烧更多脂肪，如果你运动的时候很难坚持得持久。不如在运动时听着喜欢的音乐，会分散对疲劳的注意力，让你更容易坚持下去，从而消耗更多的热量。

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