关于减肥的问题！！请求专业人士回答！！

我现在是195斤20岁179的个子。前阵子我去北京减肥减了20斤，减肥前是215，现在是195斤，我回来了以后又长了34斤，我每天都去健身房，但是跑步总是坚持不下来，也就... 我现在是195斤 20岁 179的个子。前阵子我去北京减肥减了20斤，减肥前是215，现在是195斤，我回来了以后又长了3 4斤，我每天都去健身房，但是跑步总是坚持不下来，也就是每天跑半个小时，就满头大汗，一般练器械练的多，我想自己再瘦15斤左右，而且是在短期内，一个月左右吧。谁能告诉我秘方？饮食，运动，一天吃多少，我饭量比较大，现在在保持，吃得很少，但是又很饿，谁能告诉我吃什么不发胖，而且又能吃饱，或者吃什么水果？然后每天需要运动多久，每天运动几个小时。我喜欢游泳，要是去游泳，需要游多久？还有我没事还喜欢打篮球，谁能告诉我减肥的秘方！一定要有效的！我先在这里谢谢了！不要复制的，要你们一个字一个字的打，看那些复制的没用，看不懂。！谢了！！要讲清楚。！因为本人急需这方面的知识。！！展开

区朋兴0GQ
2010-03-11 · TA获得超过109个赞

知道答主

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其实你锻炼已经够了坚持是关键主要是饮食我建议减肥期间你一天的吃法和怎么吃每顿只吃6分饱早上1瓶脱脂牛奶加个鸡蛋就行了已经够早上的营养了如果你没吃饱就喝水最好是纯净水桶装水午饭前先喝水你要注意的是千万不能面食加肉或是米饭加肉可以粗粮加肉多吃绿叶蔬菜，鱼，麦类晚上同上需要提醒的是在你减肥期间糖类，米面，烧菜，油炸，土豆千万不能吃还有啤酒如果你饿了就多喝水！芒果，熟苹果，香蕉不要吃青苹果橙子梅子等可以多吃晚上睡觉锻炼前先喝一点可可粉泡的水可可粉很好买到他不是减肥药然后锻炼吧。。 12点以前睡觉不要熬夜人体一般11点开始新陈代谢如果你能坚持半个月你不瘦下来5到15斤那么就见鬼了本人亲自试验过瘦下来后你可以吃少量米面了但是还是要注意你的胃口希望能帮到你

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其实在健身房跑步什么的，减脂肪减的并不多，它只是把你身体里的水份蒸发了一些。人身体的百分之七十都是水，所以自然会觉得轻了。其实作用不大。
每天的运动量没有什么特殊的标准，保证每天早晚跑步就行。游泳的话不要游太久。
总会饿的话，可以试试少吃多餐。但晚上九点之后不准吃东西。吃鱼肉和牛肉不会长肉，但是鱼肉不能多吃。不能喝炭酸饮料和酒，不能吃油腻辛辣的食物和快餐。
如果你有毅力和强大的接受能力，试试啤酒酵母粉。提前说明，尤其的难喝…
我能想到的就这些，希望对你有帮助。