怀孕初期怎么补充营养

怀孕初期胎儿生长和发育速度相对缓慢，但多数孕妇会出现恶心、呕吐、食欲下降等症状，此时可通过膳食营养均衡、少食多餐、保证碳水化合物食物摄入等方法补充营养。

1、膳食营养均衡：在怀孕初期孕妇应尽量保证膳食营养均衡，可选择能增进食欲，且易于消化的食物，以满足营养需要以及胎儿生长、发育需求，此时可以吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、苹果、香蕉、猕猴桃等，以及大豆制品、鱼、禽、蛋等补充营养；

2、少食多餐：对于怀孕初期早孕反应比较重者，不必像常人一样强调饮食规律性，更不可强制进食，以免加重孕吐等症状。此时进食餐次、数量种类、时间，要根据孕妇食欲和反应轻重及时调整，可采取少量多餐的办法保证进食量，补充营养，随着孕吐减轻可以逐步过渡到平衡膳食；

3、保证碳水化合物摄入：在怀孕初期孕妇应保证每天至少摄入150克碳水化合物，生活中可多进食富含碳水化合物的食物如小米、荞麦、玉米、红薯等补充营养。因妊娠反应严重，而完全不能进食的孕妇要及时就医，避免因碳水化合物摄入少、体内能量缺乏，造成酮症酸中毒，对胎儿早期脑发育产生不良影响；

4、其他食物：除上述食物外，在怀孕初期孕妇还应多摄入富含叶酸的食物，如胡萝卜等。另外，在怀孕初期还应该适当增加含铁食物，如动物内脏、黑木耳、红枣等的摄入，以减少孕妇贫血的发生。

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