人体每天所需维生素C是多少毫克

精选回答(5)

李征 副主任医师 天津市第一中心医院 三甲

擅长：肥胖病减重，各种急慢性疾病导致的营养不良，肿瘤术前术后的营养治疗，孕产妇营养，妊娠糖尿病的饮食治疗，糖尿病、急慢性肾病的营养治疗

提问

你好，人体消耗1000卡路里就应摄入100毫克维生素C(每天不超过1克)，而正常人每天消耗2300卡路里，则应摄入210毫克维生素C。但是的话，这个也只是理论上的了，因为的话，每个人的身体素质是不一样的，身体的消耗也是不一样的，所以的话，你只要营养搭配合理，坚持运动，那么就没必要在意、希望我的回复对你有帮助。

付颖瑜 三甲

擅长：营养科主任，内分泌科副主任医师，具有扎实的理论基础与技术，对内分泌系统及代谢系统的常见病、多发性病，尤其是糖尿病及其急慢性并发症、甲亢、痛风、肥胖等诊治，有丰富的临床实践经验。

提问

你好，人体消耗1000卡路里就应摄入100毫克维生素C(每天不超过1克)，而正常人每天消耗2300卡路里，则应摄入210毫克维生素C。但是的话，这个也只是理论上的了，因为的话，每个人的身体素质是不一样的，身体的消耗也是不一样的，所以的话，你只要营养搭配合理，坚持运动，那么就没必要在意、希望我的回复对你有帮助。

杨立志 副主任医师 商丘市睢阳区中医院

擅长：高血压，冠心病，消化系统疾病，中西医结合科，儿科

提问

你好，根据你的咨询，60毫克维生素c才能刚好让血中的维生素C浓度达到饱和，如果摄取超过此范围，身体也无法多吸收，等于浪费。而30mg的维生素C是人体1天摄取维生素C的最少值，如果低于30mg，身体就会缺乏维生素C，使部份机能无法正常运作，长期下来，甚至出现坏血症。

佟靓 主治医师 云南省精神病医院 三甲

擅长：呼吸内科，消化内科，泌尿科，精神疾病，精神分裂症，抑郁症，焦虑症，心理咨询等。

提问

人体消耗1000卡路里就应摄入100毫克维生素C(每天不超过1克)，而正常人每天消耗2300卡路里，则应摄入210毫克维生素C。但是的话，这个也只是理论上的了，因为的话，每个人的身体素质是不一样的，身体的消耗也是不一样的，所以的话，你只要营养搭配合理，坚持运动，那么就没必要在意、

提问

每人每天应摄取50~100mg的维生素C，才能刚好让血中的维生素C浓度达到饱和，如果摄取超过此范围，身体也无法多吸收，等于浪费。而30mg的维生素C是人体1天摄取维生素C的最少值，如果低于30mg，身体就会缺乏维生素C，使部份机能无法正常运作，长期下来，甚至出现坏血症。

感冒期间，1天需摄取约100~200mg，才可增强身体的免疫力，对抗入侵的病毒。夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加，而消耗维生素C，所以摄取量应适当增加。

另外，过量摄取维生素C对身体是有害的，凡事都要有个量，超高量的维生素C可能会使人出现高尿酸尿症和高草酸尿症。尤为严重的是，当机体习惯摄入大量维生素C后，体内会产生相应的酶来分解，破坏过量的部分，起到一定的“自我调节”作用。若此时摄入量突然减少，破坏维生素C的酶仍然在“工作”，就会造成维生素C缺乏，出现出血、角化过度等症状。此外，维生素C摄入过高还会引起腹泻、腹胀等，甚至造成铁吸收过度，引起肝脏中毒。

夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加，而消耗维生素C，所以摄取量需是平常的2倍，每天饮食中必须至少摄取200mg，若需长时间曝晒于太阳下，请以500mg为基本目标。

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