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每日人体所需维生素摄入量是多少

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 00:42

根据《中国居民膳食指南（2022）》，人体每日所需维生素摄入量如下：

1. 维生素 A：成年男性 800 μgRAE/d，成年女性 700 μgRAE/d。可耐受最高摄入量 3000 μgRAE/d。

2. 维生素 D：成年人推荐摄入量为 10 μg/d；老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素 D 缺乏，推荐摄入量为 15~20 μg/d；可耐受最高摄入量为 50 μg/d。

3. 维生素 E：成年人推荐摄入量为 14 mgα-TE/d；可耐受最高摄入量为 700 mgα-TE/d。

4. 维生素 K：成年人推荐摄入量为 80 μg/d；可耐受最高摄入量为 300 μg/d。

5. B 族维生素：

- 维生素 B1：成年男性 1.4 mg/d，成年女性 1.2 mg/d；可耐受最高摄入量为 50 mg/d。

- 维生素 B2：成年男性 1.4 mg/d，成年女性 1.2 mg/d；可耐受最高摄入量为 100 mg/d。

- 维生素 B6：成年男性 1.4 mg/d，成年女性 1.2 mg/d；可耐受最高摄入量为 100 mg/d。

- 维生素 B12：成年人推荐摄入量为 2.4 μg/d；可耐受最高摄入量为 1000 μg/d。

- 烟酸：成年男性 15 mgNE/d，成年女性 12 mgNE/d；可耐受最高摄入量为 35 mgNE/d。

- 叶酸：成年人推荐摄入量为 400 μgDFE/d；孕妇 600 μgDFE/d；可耐受最高摄入量为 1000 μgDFE/d。

6. 泛酸：成年人推荐摄入量为 5 mg/d；可耐受最高摄入量为 1000 mg/d。

7. 维生素 C：成年人推荐摄入量为 100 mg/d；可耐受最高摄入量为 2000 mg/d。

需要注意的是，维生素摄入量因年龄、性别和身体状况而异，上述推荐摄入量是一般人群的参考值。在实际生活中，应根据自身情况和医生建议进行适当调整。