12道补铁菜谱，营养美味✅孕妈收藏

12道补铁菜谱，营养美味✅孕妈收藏
✅孕妈怀孕后，胎儿的营养都是妈妈本身的营养通过羊水传递的，所以这个时候，若是孕妈妈自己本身缺铁的话，就会造成宝宝生长发育不良。因此，孕妈妈们一定要在孕中期重视补铁，若是在孕前或者孕早期时，就检查出了自己缺铁，更要是提前开始补铁，补铁一般分为食补和药补，若是缺铁不严重，则可以单纯食补就可以，若是严重的话，则需要食补+药补一起来补充。
根据2016版《中国居民膳食指南》的建议，孕中、晚期，铁的适宜摄入量应分别为25mg/天，35mg/天，最高摄入量为60mg/天。
怀孕后，孕妈可以这样补铁
✔️1、多吃含铁丰富的食物
含铁量丰富并且吸收率较好的食材有：动物肝脏，如猪肝、鸭肝等，动物血如鸭血、猪血等，还有瘦肉、油菜、黄豆、紫菜等都是补铁的优质食材。
✔️2、补充铁剂
如果孕妈本身缺铁严重很多时，就不能单纯只用食补的方法，还需要补充外源性铁剂，这个时候，一定要记住，在医生的指导下再服用，不能擅自买药服用。
✔️3、搭配维C一起补充，效果会更好哦。
孕妈还可以这个时候搭配一些富含维C的新鲜果蔬一起食用，因为维C可以有效的促进铁的吸收，补铁很重要，但是吸收也十分重要，若是不吸收，补再多的铁也是无用。
下面就为大家推荐一下，我今天为大家整理的这12道菜谱，里面都含有补铁的优质食材，大家赶快收藏起来照做呀！
✅鲜菇猪红汤（猪血铁含量8.7mg/100g）
✅番茄鸭血面（鸭血铁含量30.5mg/100g）
✅虾皮炒菠菜（虾皮铁含量6.7mg/100g）
✅紫菜蛋花汤（紫菜铁含量54.9mg/100g）
✅红烧鲍鱼（鲍鱼铁含量22.6mg/100g）
✅鸡肝芝麻粥（黑芝麻铁含量22.7mg/100g）
✅芝麻酱拌面（芝麻酱铁含量50.3mg/100g）
✅蚝油烧口蘑（口蘑铁含量19.4mg/100g）
✅清炒豆腐皮（豆腐皮铁含量13.9mg/100g）
✅黄豆炖排骨（黄豆铁含量8.2mg/100g）
✅彩椒炒猪肝（猪肝铁含量22.6mg/100g）
✅蒜蓉粉丝蒸蛏子（蛏子铁含量33.6mg/100g）
好了，这就是我为大家整理的12道补铁食谱，大多都是简单易操作的家常菜，也都为大家附上了详细的做法，赶快转给老公，让他给你做起来吧！

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