拒绝摆烂❌保姆级孕期1周控糖食谱奉上

拒绝摆烂❌保姆级孕期1周控糖食谱奉上
前面发了孕期1周控糖成功经验分享，好多姐妹问我要妊娠期糖尿病控糖食谱，总算整理出来啦。图片上食谱每日所含热量为2000kcal，符合大部分孕妇中晚期所需营养，重点是长胎不长肉，营养又减脂‼️孕妇不骗孕妇，建议孕妈妈们按照自己实际情况和医生的营养饮食建议来进行调整用量和食物替换✔️，同时检测血糖找到适合自己的孕期饮食方式。

㊙️究竟妊娠期糖尿病如何做到孕期控糖的前提下还能长胎不长肉⁉️有三大营养关键要素
1⃣️保证充足蛋白质的摄入，如肉类（纯瘦）、鸡蛋、黄豆、牛奶，每天要吃够量（划重点）。
2⃣️增加主食膳食纤维的摄入，如控糖期必备的低GI杂粮饭、玉米、燕麦片、荞麦面、意大利面、全麦馒头等粗杂粮谷类食物。若胎儿比实际周龄偏小，在保证足够蛋白质的前提下，还需每餐（一天6餐）都要有膳食纤维主食。
3⃣️供给充足的维生素和微量元素，每天一斤蔬菜，绿叶蔬菜至少一半以上。

‼️做到以上三点，恭喜你成功了一半以上啦同时也要注意严格限制糖和脂肪，管住嘴迈开腿‍♀️，早中晚三餐后要运动半小时（手和脚一起动，达到微微出汗的效果）。

‼️最后，保姆级小细节get起来，让你孕期控糖事半功倍✌️
✔️起床先喝一杯水，半小时后开始吃早餐。
✔️饭前半小时和饭后2小时不要大量喝水，实在口渴可以喝一两口，200ml不算大量。
✔️牛奶或豆浆在餐前15-30分钟先喝。
✔️每天喝足2000ml的水，有利于延缓升糖。
✔️血糖控制比较理想时，才可以吃水果，水果每天不超过200g，在白天加餐时吃。如果血糖较高，建议先换成西红柿和青瓜。

㊙️妊娠期糖尿病控糖原则：
低GI饮食+干湿分离+餐后运动

正确调整孕期饮食稳定血糖，就能预防妊娠糖尿病，并且在顺利分娩后恢复正常哦，唯一要做的就是坚持坚持再坚持✊！希望控糖食谱能够帮助有孕期高血糖烦恼的孕妈们，顺利通过糖耐测试，和妊娠糖尿病说byebye，和奶茶汉堡说嗨嗨

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