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孕妇维生素d每天摄入量教你如何快速摄取维生素d

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 00:59

发布时间:2017-06-20 05:22:36

　　维生素d作为一种人体日常所需的营养物质，保持每日的摄入量必不可少，那么作为处于孕期的妇女每日该摄入多少量的维生素d呢?作为一名孕妇，由于肚子里有未出生的小宝宝，而维生素d又是调节钙和磷的正常代谢所必需的，对骨、齿的形成极为重要，所以，孕妇在满足自身维生素d足量的情况下，还因额外补充维生素d的量，以此来保证婴儿在孕期及出生后保持正常的身体发育状况，维持婴儿骨骼，牙齿等需要钙质催生的身体器官。那么孕妇该如何摄入更多的维生素d呢，方法主要有以下两种。

　　一：经常晒太阳，因为人体维生素D的主要来源为内源性维生素D3，而这种物质必须经过紫外线的照射才能被转化。所以，晒太阳是一种补充维生素d的好方法，但切记，不要在上午十点到下午3点这个时间段晒太阳，期间，紫外线太强，容易损坏皮肤，得不偿失。

　　二：多吃含有维生素d的食物，“种瓜得瓜，种豆得豆”，只有多吃含维生素d的食品才能补充更多的维生素d。像海鱼，动物的肝脏，瘦肉，还有蛋黄都是不错的维生素d来源;另外，脱脂牛奶，坚果，奶酪和海产品都富含着维生素d，如果觉得从食物里补充维生素d过于麻烦，直接购买添加了维生素d的营养补充剂也不失为一种便捷的方法。但有一点得提醒，维生素d几乎不在植物性食物里存在，主要来源于动物性食物。

　　作为孕妇，不仅要满足自身每日维生素d的补充量，还得顾及宝宝摄入维生素d的量。但凡事都有个度，切不可因为有孕在身，就疯狂补充维生素d，那样不但存在危险，还可能影响宝宝的健康哦!

相关标签：维生素d；维生素d摄入量；维生素d摄取方法

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