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一周健康减肥食谱超速瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 01:15

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一周健康减肥食谱超速瘦身

健身更新时间:2024-12-03 01:15:25

　　减肥其实并不难，难的是找到适合自己有效的减肥方法，这里介绍的一周健康减肥食谱，我们可以轻松的不用节食和运动减肥，贪嘴的姐妹们，可以在享瘦一周健康减肥食谱的同时，享瘦美味了！

　　瘦身原理：食用一碗蔬菜汤的热量约40千卡，一餐你就是吃5碗，统计下来也不过摄取约200千卡左可以右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢1200千卡一下，想不瘦都难。减肥效果：以正常的减肥速度来看，一周平均瘦1～3千克左右。烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4～5碗水烧开，调味料不限，添稀释的高汤、鸡精也可以。但注意避免油量过高的调味品，如麻油，酱等。食用方法：早、午餐要营养均匀，均衡饮食。晚餐则只吃爱美网瘦身小编为你打造的减肥汤。食用时间：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常饮食，稍作营养调理后再执行既调适胃肠又可以瘦身的蔬菜汤食谱。

　　1、胡萝卜鲜橙汤材料：胡萝卜500克，番茄1个，蔬菜汤1000克。奶油、柳橙汁、香草、盐，胡椒粉各适量。做法：①将胡萝卜洗净、去皮、切片，和奶油放入锅中，中火熬煮(不断搅拌)约10分钟。②番茄洗净、切块，与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中，一起煮沸，加入香草、盐、胡椒粉，再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂，盛出，冷却即可。

　　2、三汁饮材料：山楂50克，西瓜皮50克.鲜藕50克。蜂蜜适量。做法：①山楂去核、洗净，放入碗中待用。②鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。③将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。

　　3、滋补香梨瘦肉汤材料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8颗。百合、姜、胡萝卜各适量。做法：①瘦肉切粒;雪梨去心切块;胡萝卜切片。雪梨和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富。②鲜百合洗净并撕成瓣。挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的。③在锅中加入5碗水，放入瘦肉、雪梨、蜜枣、胡萝卜、姜片，煮开后再用中小火炖40分钟。④在起锅前10分钟放入百合，加适量盐，即可食用。

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