减肥期间体重忽高忽低？如何正确地看待体重变化

三人行，必有减肥者，而经常挂在嘴边的一句话就是我今天又掉秤几斤几两，与其说现代人对身材的要求越来越严格，倒不如说是现在人对于体重秤上的小数字越来越青睐，更多人理解的减肥其实就是减体重，回想一下你真正减肥成功了吗？你的体型发生很明显的变化吗？你的皮肤紧致了吗？你的体质率下降了吗？如果都没有，那你的减肥还不算是成功~

虽然体重是减肥过程过最直接也最方便测量的数据，就因为这太直接的数据很多朋友因为不能正确理解它变化的规律，经常被体重的波动所困扰，甚至影响减肥信心而放弃瘦身计划，试问有多少人是因为没有看到体重秤上明显的数据变化而心态炸裂，放弃减肥甚至暴饮暴食，破罐子破摔导致最终的减肥失败。

今天我们就来聊一聊如何观察体重的变化并合理地对待减肥过程中体重的波动。

首先我们得知道我们减肥的时候减掉的是什么？真的是体重吗？

很多人对于体重非常敏感，采取一些非常极端的方式轻断食、甚至严格节食去达到目的，最终出现了脱发、面色萎黄、甚至女性因为长期节食影响到月经周期，出现闭经的情况。试想一下以最终危害健康的原则只追求单个数据的变小真的值得？

我们减肥要减的不是体重，而是身体内的脂肪，体重包含了我们身体的骨骼、水分、肌肉等等，有时候你发现体重减少了，可以只是因为限制饮水饮食而导致的水分或者肌肉的而减少，稍微正常一点的饮食体重又回去了。所以，只有减去身体内的脂肪，才是真正意义上的减肥，而这些需要关注体脂率、腰围、臀围、皮褶厚度等数据。

所以在日常生活中，你可以去关注体重的变化，但同时上面提到的这些数据会指导你身材有没有变得更加紧致，当然这个自己在平时穿衣就能明显的感觉出来。可能体重也没有太大的变化，但是身边的人都说瘦了，比较明显的就是腰围肚子变小。身材体型就像一张名片，你不可能每天出门脑门上贴一个体重秤上的数据，但是你身材好不好十米开外的人一眼就能看出来，何乐而不为呢？

体重的变化一定是呈现直线下降吗？

大多数人在减肥的过程中，体重也不可能是一直呈下降趋势的，更多的是呈锯齿状波动，二整体的趋势是呈现缓慢递减。比如体重的监测以周为单位，虽然一周内体重出现了上下波动，可能是因为饮食和运动的影响，但总体是呈现下降的即可。

如果近一个周期体重上升的多，就需要看看自己的饮食然后及时调整方案，让体重恢复下降的趋势。身体本身是有自我保护意识的，所以减肥过程中的体重变化不可能是呈现直线下降，有的人还会出现平台期。

前一天的饮食一定会导致第二天的体重波动吗？也不一定。

正常情况下，身体会尽量保持一个稳定平衡的状态，所以身体的体重变化会有滞后性！例如有时你连续两天都在严格执行瘦身方案，却发现体重不降反升，但只要继续坚持，减重效果则会在几天后显现出来；另一种情况是，你近两天没有按要求执行瘦身计划，甚至饮食过量，而体重每天还在下降，几天后等待你的往往是体重的大回弹。

体重的浮动影响到很多人的减肥计划饮食，应该多久测量一次体重才能更好的反应目前的减重方案和成果呢？

导致体重变化的原因主要有饮食、饮水、作息等，对于女生来说，身体周期因为激素水平和经期综合征的影响也会导致体重上下波动，建议减肥期间以周为单位观察体重变化更加准确，去检验一周的减肥效果，如果到了理想体重处于维持的阶段或者巩固阶段，测量体重的周期还可以再拉长。

真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。

既然减肥的目的是拥有健美的体型，那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期，你就会看到一个明确的围度改变，你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事~

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