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减脂期一般需要多长时间

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 01:18

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

减脂一般需要三个月，因为人的身体细胞代谢过程通常最低都需要90天，所以想要制定合理的减肥计划，都应该以九十天为一个周期。由于比较肥胖，身材臃肿。所以一直在努力减肥。又很想知道到底简直要多少天才能有效果。后来询问健身的朋友才知道。减脂需要至少坚持90天。

1、每天坚持运动坚持控制饮食

身体对人的体型身材会有一定的记忆，所以很多人都会在刚刚开始减肥的时候明明用了很多努力，减肥的效果却不是和你明显，这是因为身体对记忆体型发出的自我保护导致的，而在一个代谢周期之后，这些记忆就会重组，所以减肥效果最明显的时间段应该是减肥滴三个月左右。

2、减肥期间的计划应该首先从控制饮食开始

要多吃含有维生素C高的蔬菜和水果，少吃含有脂肪和淀粉以及糖分的食物，其中肉食和甜食岁最应该减少的，减肥刚刚开始的时候应该先吃三天的水煮青菜，这样可以使肠道中的脂肪有效代谢，也可以使长时间为了消化肉食而感到疲劳的肠胃得到休息。

减肥要在饮食上减少热量的摄入但是同时也要通过运动多消耗热量，这样才能有最好的减肥效果，减肥期间每天至少运动三十分钟，消耗热量最低要在1500千卡，否则不会有效果。

2021-09-23