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把握“黄金瘦身期”,高效安排减肥计划,一个月能多瘦5斤

来源:泰然健康网 时间:2024年12月03日 01:19

哈喽大家好,我是陪你们一起慢慢瘦的小橙子~

我坚持健身打卡并且分享减肥经验已经有2个月的时间了,很开心分享的内容有越来越多的朋友喜欢,而且大家都跟我一起,坚持自律、努力瘦身,我们都期待着做更好的自己!

今天小橙子要跟大家分享的是,让瘦身更有效率的小技巧。

减肥界一直盛传一个说法,那就是:生理期是减肥的黄金时期。

所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是:月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

那么我们就可以把减肥计划按照生理周期来划分成四个阶段。基本上以30天为一个周期的话,其中28天就是我们的有效瘦身期,剩下的2天我们可以稍微休息一下。

瘦身福利期:月经来的第1-7天

在生理期的1-7天,由于身体的特殊性,我们又不能做剧烈运动,但这个瘦身福利期我们也不能错过。

运动方面

那么我们可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提、瑜伽等;或者轻度有氧运动,运动强度和时间都不宜过量。

1手臂伸展,拉伸侧腰

挺直身躯站立,两臂下垂于体侧,目视前方,调整呼吸。两腕在肚脐下方交叉,吸气,颈项向后弯,将两臂缓缓向上方升起。直至两臂两手高举过头顶。闭气,颈项向后方仰起,保持片刻,然后慢慢呼气,将两臂自两侧放下。

2扭转脊柱

可以是坐姿、站姿或者平躺,扭转脊柱、侧腰拉伸,可以活动脊柱和健康背部,缓解经期腰部酸痛;帮助消化排毒。

3蝴蝶式

做这个动作的时候,脊背要挺直,双膝有节奏地向两边地板振动。

蝴蝶式对骨盆有益,还促进血液流入背部和腹部;经常练习这个体式还能缓解坐骨神经痛。

饮食方面

多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白,比如:西红柿、芹菜、猪肝、瘦肉、蛋黄等;经期身体和脸部都会有轻微的水肿,而且代谢会变慢,所以不要吃太咸的食物,多吃含镁、B族维生素的食品,比如:香蕉、红豆薏米等,能让新陈代谢变得更好。

瘦身超速期:月经后的第7-14天

顾名思义,此时加大运动量,可以让减肥事半功倍。

运动方面

以燃脂的无氧和有氧运动为主,最好是每天都能保持30分钟以上的训练。

【可以关注小橙子,我每天都会分享一套燃脂训练,大家跟着练习打卡就可以的哦~】

饮食方面

搭配合理的减肥餐,以低脂高蛋白的食物为主,在保证基础代谢所需热量的基础上,减少多余的摄入,这样才能通过运动有效地消耗囤积的脂肪。

绿叶蔬菜+鸡蛋牛奶+鱼虾和牛肉

瘦身平快期/缓慢期:月经后的第14-28天

在这段时间,大家可以稍微放缓运动节奏了,两天做一次训练,每次30分钟以上就可以了;饮食依旧保持,低脂高蛋白,控制摄入量,切忌高甜高热量哦~

这段时间的运动,可以让身体的代谢速度不下降,维持之前的瘦身成果,不变胖、不反弹。

【依旧可以跟着小橙子的视频训练哦~】

瘦身休息日:月经后的第29-30天

建议大家劳逸结合,如果盲目的追求快速瘦身、高压运动的话,会让自己变得不快乐的哦~

在休息日,可以好好放松,可以奖励自己吃一些很想吃的食物,比如一份甜点或者一个冰淇淋(奖励的意思是少量的满足一下自己,不是暴饮暴食哦!)

好啦今天小橙子的分享结束咯,希望大家能够有效安排自己的瘦身计划,轻松又快乐的减肥吧~

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