首页资讯知乎高赞：一个月减多少斤合适？这就要看你减肥的目的了

知乎高赞：一个月减多少斤合适？这就要看你减肥的目的了

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 01:20

最近有朋友在网上咨询我，一个月减多少斤合适？他看到有的人说一个月减4斤比较合适，有的人说一个减8-10斤可以。所以现在比较迷茫，不知道一个月减多少斤合适。

今天我们就来聊聊这个话题：

1、一个月最健康的是减4斤左右

其实我更加建议大家一个月减4斤左右，4~5斤是一个比较合理的范围。因为人一个月能减到的纯脂肪就是4斤左右。

其实这个很简单，就是一个数学题。我们都知道燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡的能量。

一天就算你能制造500大卡的热量差，30天下来就是15,000大卡。也就是差不多一个月能减掉4斤左右的纯脂肪。

有科学研究也表明一个月减4~5斤比较合适，瘦的太快对身体健康也有影响，尤其是对心脏功能的影响。

而且瘦的太快，如果流失的肌肉和水分太多，容易造成基础代谢的下降，后续就非常容易反弹。

这就是为什么很多人一直在减肥，一直在反弹的原因。因为减肥太多次，减掉了肌肉也太多，造成基础代谢不断下降。

基础代谢下降了，消耗减少了。但是摄入并没有减少，所以节食减肥成功后，你还按照以前的饮食来吃，就非常容易反弹累积更多的肥肉。

我经常跟大家说，减肥最快的方法就是不会反弹的方法。并不是减肥速度要求有多快，而是减肥要有质量，体重要平稳的下降，不会反复，这才是真正的减肥。

当然这种方法其实就是我经常说的纯饮食减肥方法，看起来非常慢，但是身在稳妥，安全健康不容易反复。

当然也有特殊的情况，有的朋友说我一个月之内要减10斤。比如我要参军、我要参加空姐选拔又或者其他的目的，必须要减8~10斤，怎么办呢？

这个其实也是可以做到的。但用到的方法不同一些。

如果用纯饮食的方法减肥速度会更慢一些，减肥效果也会更稳固一些。

如果想追求减肥速度快，我个人还是建议用不吃主食的高蛋白低碳水的方法。这种方法需要有人指导，专业性比较强，还需要有产品的配合。

这个方法的核心就是短期1~3个月之内不吃任何的主食或者包含淀粉的食物。用大量的优质蛋白来填补能量空缺，暂时提高基础代谢，增加饱腹感。

所以用这种方法的花费会比较多，但成功率比较高，而且人不会感到很饿。但由于每个人身体情况的不同在减肥过程中可能会出现便秘，失眠，掉发等等情况都是正常的。

这是成功率，在我看来目前最高的减肥方法之一了。

如果对减肥比较了解，也可以用不吃晚餐的方法来减肥，我也试过这种方法，一个月内减到8斤，接近9斤左右。

但这个不是完善的方法，大家一定要记住，并不是说完全什么都不吃，而是吃一些饱腹感强、热量低的食物，比如说黄瓜西红柿，瘦肉类等等。

每天最好在7点以前定时完成，10点左右睡觉，这个时候可能会有一些饥饿感，这是正常的。一定要带着一点饥饿感减肥效果会更好。这个方法的核心就是保持身体有一点饥饿感，让脂肪更好的燃烧。