研究证实：这样运动，能降低多种疾病患病风险

原创 Succy 国际科学

在当今快节奏的生活中，保持健康和延长寿命成为了现代人的追求。

我们经常听说运动对健康有益，但是在面对众多运动选择时，我们该如何进行选择？

一项发表在JAMA Internal Medicine期刊上，名为“Prospective Associations of Different Combinations of Aerobic and Muscle-Strengthening Activity With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality”的研究发现，不同类型的运动方式对于降低患病风险和延长寿命有着不同的影响。

研究人员对1997-2018年美国国家健康访问调查（NHIS）的数据进行了分析，共纳入了500705名年龄在18-84岁的参与者。参与者的平均年龄是46.4岁，58%（210803名）是女性。

在长达10年的随访期间，共有56148名参与者死亡，其中17213人和12839人分别因心血管疾病和癌症死亡。

刨除其它因素影响后，研究人员发现，不论是中等、高强度有氧运动，还是力量训练，只要动起来都有助于降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。

具体来说，和每周力量训练＜2次的参与者相比，每周力量训练≥2次的参与者，全因、心血管疾病和癌症死亡风险分别降低6%、9%和13%。

在每周力量训练＜2次且高强度有氧运动时间为0分钟的参与者中，相比于中等强度有氧运动时间为0分钟的参与者，每周进行0-75分钟、75-150分钟、150-225分钟、225-300分钟和＞300分钟中等强度有氧运动的人：全因死亡风险分别降低16%、19%、17%、25%和21%；心血管疾病死亡风险分别降低16%、23%、23%、23%和27%；癌症死亡风险分别降低6%、9%、9%、14%和9%。

在每周力量训练≥2次且中等强度有氧运动时间为0分钟的参与者中，相比于高强度有氧运动时间为0分钟的参与者，每周进行0-75分钟、75-150分钟和＞150分钟高强度有氧运动的人：全因死亡风险分别降低24%、40%和37%；心血管疾病死亡风险分别降低44%、27%和46%；癌症死亡风险分别降低10%、36%和24%。

研究还发现，在降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险方面，中等、高强度有氧运动和力量训练有“最佳”组合，可以更显著地降低死亡风险：每周进行0-75分钟中等强度有氧运动+＞150分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，与全因死亡风险降低50%相关。每周进行150-225分钟中等强度有氧运动+0-75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，与心血管疾病死亡风险降低70%相关。每周进行＞300分钟中等强度有氧运动+0-75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次，与癌症死亡风险降低56%相关。

那么，论文中提到的运动究竟有哪些呢？我们一起来看看！

习惯在清晨或傍晚外出跑步的人们已经深深体会到了跑步的益处。无论是户外跑步还是室内跑步机，跑步作为一项常见的有氧运动，具有明显的心血管健康益处。有研究发现，跑步与癌症风险的降低也存在积极的关联。有氧运动可以提高氧气摄取和代谢，增强免疫系统功能，进而降低癌症患病风险。此外，长期坚持跑步还可以改善肺功能和骨密度，预防骨质疏松症。因此，无论是长跑还是短跑，跑步都是延长寿命和保持健康的好方式。

举重作为一项力量训练运动，常常被人们认为是追求肌肉强度的选择。研究表明，举重不仅仅有助于塑造健美的身材，还与预防心血管疾病相关。通过举重锻炼，我们可以增强心脏肌肉的收缩力，降低心血管疾病的风险。此外，举重还可以提高骨密度，预防骨质疏松症。当然，对于初学者来说，选择适合自己的重量和正确的姿势是至关重要的，以避免可能的伤害。

单一的运动方式可能难以全面满足我们对健康的需求，因此，综合多种运动方式成为一种理想的选择。该研究显示，结合不同类型的运动方式，如有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练（如举重、瑜伽、普拉提），可以产生更明显的健康效益。

综合运动可以全面锻炼身体各个系统，包括心血管系统、肌肉系统、骨骼系统和灵活性系统。因此，综合运动不仅能降低全因死亡率，还能减少心血管疾病和癌症的风险。相信通过合理安排运动方式和坚持适度锻炼，我们都会可以拥有更健康、更长寿的人生。

参考文献：

[1] Zhao M, et al. Prospective Associations of Different Combinations of Aerobic and Muscle-Strengthening Activity With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality. JAMA Intern Med, 2021; 181(6):1-9.

编辑 | succy

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