女性生理健康知识 女性必须知道的健康常识

一、女性生理健康10大准则

　　1、多吃黑麦面包，黑麦面包富含纤维素，可减低动脉血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃30克对健康十分有益。

　　2、少穿高跟鞋经常穿过高的高跟鞋，不但易造成脚腕损伤，也可能闪腰，尤其是细高跟鞋，对健康有害无益。

　　3、来点巧克力，巧克力不只好吃，也有助于减轻焦虑的情绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过为了身材着想，最好不要过量。

　　4、按摩鼻尖，用力以手心压住鼻尖，以不痛为原则，画圆周般按摩30秒，能放松神经、促进消化，不妨一试。

　　5、多在光线充足的环境，光线有防止忧郁的作用。光线愈弱，人的情绪愈低落：光线亮一点，有助于心情愉快。

　　6、定期健康检查不要等生病了才去医院，平日的健康检查不会太繁琐，却减少许多危险，让你省事又安心。

　　7、多听老人言快感冒时喝姜汤，偏头痛按摩太阳穴、用万金油……这些老人家的偏方，医学界绕了一大圈证实了其可靠性，所以还是别向老人撇嘴。

　　8、跳绳每天清晨起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多。

　　9、补脑，维生素B群对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好，应多吃动物肝脏，新鲜蔬果，它们富含维生素B，能够增强记忆力。

　　10、不要吃太多豆芽，豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕;但豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以食用豆芽一周不超过两次为好。

二、女性必须知道的20条健康知识

　　1.在干净的床上裸睡。

　　2.热水泡脚可有效预防静脉曲张。

　　3.生理期不吃巧克力因为会加重痛经。

　　4.经期只穿无钢圈内衣。

　　5.养成记录生理周期的习惯。

　　6.通过运动而非调整型内衣来塑造曲线。

　　7.不翘二郎腿，以免压迫神经。

　　8.贴身衣物要干洗。

　　9.拉风的丁字裤不适宜日常穿着。

　　10.不穿标有“免烫”标识的衣服。

　　11.丝巾扎得过紧会导致头晕。

　　12.去年的衣服要进行曝晒后才可以穿。

　　13.如非必要，不使用卫生护垫。

　　14.定期检查化妆品的保质期。

　　15.洗浴后一小时再化妆。

　　16.每周只用一次清洗液，用温水清洁私密部位。

　　17.即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞。

　　18.染发频率控制在半年一次。

　　19.多享受早晨8-9点的阳光。

　　20.跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条。

三、缺营养容易导致女性的坏脾气

　　1、维生素B6缺乏：

　　维生素B6参与色氨酸、糖及雌激素代谢。月经前期口服避孕药的妇女对维生素B6的需要量增加，如摄入不足则容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎，还可导致头痛，脾气急躁，困倦，易激动，甚者可出现精神抑郁。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高，症状轻者可适当多吃一些。症状严重者可口服维生素B6片，每次10～20毫克，一日3次。

　　2、维生素B12缺乏：

　　维生素B12在肝脏及瘦肉中含量最为丰富，缺乏后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会引起维生素B12缺乏。除从饮食中补充外，还可肌肉注射维生素B1250毫克～100毫克，也可隔日肌注50毫克～200毫克。

　　3、维生素B1缺乏：

　　维生素B1缺乏不仅可引发脚气病，还可引起神经炎并累及心脏，并使人脾气暴躁，困倦乏力，神经过敏，喜怒无常。防治维生素B1缺乏，需防止食物过精，避免饮酒，必要时可口服维生素B1治疗。

　　4、铁缺乏：

　　经期不正常、经量多或周期缩短的女性，由于随经血丢失铁较多而容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果糕点，这种偏食习惯也可造成铁摄入不足。

　　女人营养缺乏的危害是很大的，为什么有的女性朋友会出现坏脾气呢，除了平时自身的因素之外呢，还有个很大的因素就是维生素营养方面的缺乏，因此对于女人来说一定要注意及时的补充营养，一旦身体不舒服了就需要及时补充营养。

四、女生生理健康的表现特征

　　情绪稳定与愉快

　　情绪稳定与心情愉快是心理健康的重要标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态，意味着机体功能的协调。如果一个人经常愁眉苦脸，灰心绝望，喜怒无常，则是心理不健康的表现。

　　心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。

　　行为协调统一

　　一个心理健康的人，其行为受意识支配，思想与行为是统一协调的，并有自我控制能力。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱，治疗支离破碎，做事杂乱无章，就是心理不健康的表现。

　　良好的适应能力

　　人生活在纷繁复杂、变化多端的大千世界里，一生中会遇到多种环境及变化，因此，一个人应当具有良好的适应能力，无论现实环境有什么样的变化，都将能够适应，这也是心理健康的标志之一。

　　意志品质

　　健康的意志有如下特点：目的明确合理，自觉性高;善于分析情况，意志果断;意志坚韧，有毅力，心理承受能力强;自制力好，既有现实目标的坚定性，又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为，不放纵任性。

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