傲人身材如何练就？坚持塑形瑜伽，纤腰收腹，展现曼妙身姿

傲人身材如何练就？坚持塑形瑜伽，纤腰收腹，展现曼妙身姿

随着人们的物质文化生活越来越丰富，人们对于自身的要求也越来越高，很多姐妹们都想要通过瑜伽来改变形象，获得美丽清纯的容颜，获得曲线迷人的身材。既然有需求，那么就会有市场，世人都渴望美丽，那么瑜伽就愿意成为播撒美丽的使者。所以近些年来，瑜伽运动在女性群体中非常流行，究其原因，无非是因为瑜伽运动不仅能够减肥瘦身，塑造优雅曲线，还可以陶冶情操，培养高贵气质。

在练习过一场瑜伽之后，再看看镜子中婀娜多姿的自己，是否感觉气质优雅，曲线迷人呢？这就是瑜伽的魅力所在，让你在潜移默化中提升自我形象，即使你的先天条件可能没那么好，但是只要你愿意下功夫练习，无论你是易胖体质还是体态不佳，都会帮助你恢复到理想的状态，帮你减肥燃脂塑造曼妙好身材。下面是几式塑形瑜伽体式，爱美的小仙女们不要错过塑形的机会哦。

塑形瑜伽体式一：单腿背部伸展式（左）

动作详解：

回到四脚板凳式，双膝向前让小腿相交，臀部坐向小腿的后侧。双腿伸直向前方到基础坐姿，屈右膝向外，右脚掌平贴左大腿的内侧，可以的话脚跟靠近会阴处，左脚尖冲上。吸气，双臂向上伸展，呼气，身体向前，双手扶住脚踝或是脚掌，在这里保持深长的呼吸，充分的打开左大腿的后侧。能到哪里就到哪里，观察自己呼吸的质量，深长且放松，最后一次呼吸。再次吸气，手臂向前、向上，背部直立。

塑形瑜伽体式二：辅助半月式（右）

动作详解：

再一次呼气时，屈右膝，右脚向前迈两手的内侧，拿一块瑜伽砖竖立放在右脚向前、稍微向外的位置。右手轻轻地扶住瑜伽砖，左手置于骨盆上，重心放在右腿上，试着慢慢地抬起左腿，向你的正后方伸展。胸口有力上提，可以的话，伸展左臂向天空，到半月式。保持呼吸，将重心放在右腿上更多，右手轻轻地扶住砖块，双臂尽量平行地面，抬起的左腿蹬向后方，坐骨上提。

塑形瑜伽体式三：摊尸式

动作详解：

双脚自然分开，脚尖冲外，两手放在体侧，掌心向上。松弛身体，闭上眼睛，放松全身的肌肉，自然的呼吸。感受身体在平躺体式中的和谐与稳定，放松你的眼睛、耳朵、面部，放松肩膀、手臂、手指，放松背部、小腹、腰部。调整你的呼吸，保持缓慢而悠长的吸气，简短的呼气，最后一次呼吸过后，我们准备开始下一个动作。

曼妙的身材不是一日造就的，持之以恒的训练与勤学好问的态度缺一不可，如果你想要做出改变，不妨从现在开始坚持塑形瑜伽体式，纤体瘦身的同时还能磨砺内心，让你完成由内而外的蜕变。

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