有效塑形的七种运动方法！大家一起动起来！

　　运动的目的都是为了更好的体型。只是动起来容易，但是塑造好身材就没这么简单了。

　　怎么锻炼才可以更好的雕刻你的身材？相信这是很多人都想问的一个问题

　　下面小编为大家推荐七种健身塑形的运动方式。

　　一、深蹲（下蹲）

　　深蹲这个动作主要给腿部以及臀部塑形。这个动作是一个非常全面的一个动作，也可以起到锻炼全身肌肉的效果。深蹲有徒手深蹲以及负重深蹲，如果感觉徒手深蹲不够激烈的话，可以选择负重深蹲，或者深蹲跳。经常做深蹲，不仅对身体塑形有帮助，还对健康有很多的好处。

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　　二、俯卧撑

　　俯卧撑是一个很常见的塑形运动方式，主要锻炼肱三头肌以及胸大肌。经常做俯卧撑可以让自己的胸变得更加挺拔。对于一些比较在意外表的人，可以选择做俯卧撑。因为胸部以及手臂的肌肉，都会很明显地表现在外面。

　　三、跑步

　　跑步的好处相当之多，燃烧脂肪、减压、减低患上压抑症的风险，提高身体素质，提高肺活量。跑步后大拉伸，还可以把腿修得更加细长。

　　四、游泳

　　游泳是一件很快乐的事情，在水下享受这水的按摩，放松身心。据说游泳是最高效的塑形运动。了解到，游泳单位时间内消耗的能量是，跑步的两倍。

　　经常在办公室工作的人，偶尔去游一下泳，可以使整个脊椎和颈椎的到充分的放松。

　　五、瑜伽

　　有人说，瑜伽可以减肥，但是也有人说瑜伽不可以减肥，但是可以塑形。无论瑜伽可不可以减肥。但是瑜伽肯定可以塑形。假如你是一个胖子，瑜伽锻炼可以让你变成一个灵活的胖子。而且瑜伽对场地要求比较低，在室内就可以完成。

　　六、跳绳

　　跳绳是小时候最爱的一种游戏之一，随着年龄的增长，以娱乐去跳绳的人越来越少。这样显得跳绳好像是小孩子的专利。其实并不然，我们成年人一样可以去跳绳。它是一种很好的锻炼方式，燃烧脂肪。塑造美好的身材。拿起一条小小的跳绳，从此走向人生巅峰。

　　七、普拉提

　　普拉提作为一项 力量塑形运动，深受大众欢迎，这项运动着重于腰、腹、背、胸等。普拉提与瑜伽有一点类似，但普拉提更加侧重于力量。

　　注意事项：运动前的热身，减少受伤的概率。

　　运动方式因人而异，找到适合自己的运动方式。

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