去年12月的时候体重是80公斤，BMI指数在为80/（1.69*1.69）=28，我最近十年体重基本保持这个数字，只是在...

去年12月的时候体重是80公斤，BMI指数在为80/（1.69*1.69）=28，我最近十年体重基本保持这个数字，只是在抑郁症期间体重突然降低到了65公斤，后来抑郁症好后，快速反弹，又恢复到80公斤。去年看了很多健康书籍，进入50岁后，知道体重管理非常重要，BMI指数要在23.8以内才算达标。如何减重，又能每餐吃饱，我看了很多减肥方法后，就开始实施，基本原理就是一个，每天摄入能量只要低于自己的基础代谢（成年人大致2000卡左右）每天都能减重，你每餐都可以吃饱，只要吃的东西热量低就行了。比如食用油、糖、糖油混合物这些热量非常高，尽量少吃，碳水主食每天尽量控制，而且要在早上或者中午吃，因为人的基础代谢活动最高时间是在早上和中午。现在基本食谱就是，早上：玉米一根，鸡蛋两个，鸡大腿一个（或者其他代替），中午大盆蔬菜（最起码吃2斤，要吃饱，芹菜，青菜，冬瓜，生菜，黄瓜等，这种热量极低），鱼或者鸡大腿，玉米一根或者其他等量主食即可，下午吃一盒酸奶和糖分少的水果一个再加少量坚果，晚餐尽量早点吃，6点之前吃，就是大盆蔬菜，吃到饱为止，蔬菜制作水煮为主，油尽量控制即可。晚餐到第二天早餐空腹时间大于12小时以上。目前我的体重已经降到了69公斤，BMI指数已经基本正常，体型最大变化就是肚子的基本上很小了，人变轻松，晚上睡眠更好。食物结构和烹饪方式改变后，对餐馆吃饭完全不适应，朋友说我是苦行僧了，我却感觉很舒服，而且这个减肥过程，没有任何不适应，照样吃，而且吃饱，无非就是吃的结构和烹饪方式改变而已，减肥速度而且很快。如果你有兴趣，也可以尝试用这个方法来持续减肥。