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体态不良矫正的康复疗法，你知道吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 01:34

体态不良矫正的康复疗法，你知道哪些呢？跟随着小编的脚步一起往下看吧！

体质不良

一、探颈

探脖是什么也叫脖子前倾，其主要特征为脖子往前伸，是现代低头族和电脑族容易得的体态病。

脖子前倾怎么矫正 1、背靠站立：背靠墙面，保持保持后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟，五点一线贴在墙上，记得收腹，每天站5-10分钟。

2、拉神脖子后侧：站直，下巴向下贴近胸口。两手五指交叉，放在头后，靠手臂重量轻轻地往下施压拉伸脖子后侧的肌肉。保持30秒，重复3次或更多。

3、拉伸脖子两侧：站直或坐直，保持鼻子朝前，右耳往下靠近右肩。右手放在头的一侧，借着手臂重量轻轻地拉伸脖子左侧。如果驼背肩膀向前弯，那么在头向右倾斜的时候可屈起左手肘，将左手臂带到背部，手掌朝外。每侧拉伸30秒，重复3次。

二、驼背

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后凸所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。

驼背的危害：驼背不光影响一个的形体美，而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。

驼背怎么办：保持正确坐姿，挺直腰板；避免侧睡，最好平躺；有必要可以使用驼背矫正辅助产品，但需要长期坚持才能对驼背有所改善。驼背还可以做以下矫正训练：

1、撑墙挺腰：面墙30~50厘米站立，两手撑墙，腹部贴墙，将腰部往后挺，坚持20秒，重复10遍。腹部贴墙时吸气，挺腰吐气，20秒内呼吸3遍。

2、扩胸运动：在椅子上坐直，弯曲两肘，手臂抬高与肩齐平；两肘缓缓后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，拉伸胸大肌，保持该姿势吸气并慢抬起下巴，仰头吐气静止3~5秒，重复10遍。

3、前屈运动：两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持3~5秒，重复做10遍。

4、伏地挺腰：趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持20秒，重复做10遍。

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三、圆肩

什么是圆肩：是两肩向前靠拢，从头顶往下看，身体呈半圆形。

圆肩的危害：影响体态，同时肌肉长期紧绷可能造成肌腱炎、肩夹挤症候群等。

圆肩怎么判断：站立时双肩自然下垂，双手放松，虎口朝内说明有圆肩问题。或者贴墙站，同时将背部和后脑勺贴在墙上有困难说明有圆肩问题。

圆肩怎么矫正：

1、弹力带运动：直立，抬头挺胸，两手手肘弯曲，上臂贴著身体，下臂水平前伸，手掌向上抓住弹力带。两手同时慢慢将弹力带往两侧拉，再回到原点。重复 40-50 下。

2、往后挤肩胛骨：上身挺直，双肩打开向背部挤，想要把肩膀背侧的两片肩胛骨挤在一起。

3、伸展胸肌：做简单的扩胸运动，或用弹力带用双手抓住后往后，帮助伸展胸肌。

4、蝗虫式瑜伽：俯卧，鼻孔缓慢吸气，摒住呼吸慢慢把头抬起来的同时两臂往后伸展，两腿快速抬起至最高点，保持 5-6 秒，然后慢慢呼气回到原状态。建议 15-20 个一组，2-3 个一组。

四、高低肩

高低肩指两只肩膀不在同一水平线，其原因有先天性和后天不良姿势造成。先天性高低肩需去医院治疗，后天性可进行训练矫正。

高低肩怎么矫正

1、俯身飞鸟：双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直，双手握住哑铃，手臂自然下垂，肩部肌肉发力打开双臂至最高点，顶峰收缩停顿 2-3 秒，呼气缓慢放下，重复。

2、强化肩胛骨：双臂自然下垂，两侧肩部齐平，肩膀下沉向后下方挤压肩胛骨，保持这个姿势 3-5 秒，休息片刻之后再进行 9 次。

3、每日一站：脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺贴住墙壁，下巴水平，两肩同高，手臂自然伸直，收紧腹部、臀部和大腿，坚持 5-10min。此动作还可改善 0 型腿、盆骨前倾、圆肩、驼背等。

以上就是小编整理的全部内容，希望可以帮助到大家！