轻松矫正不良体态！♀️

轻松矫正不良体态！♀️
如果你发现自己有骨盆前倾、头前引、圆肩驼背、膝超伸或小腿不直等问题，不用担心！这里有一些简单的动作可以帮助你改善这些问题。好的体态真的比体重更重要哦！
‍♀️ 改善头颈前倾和驼背
动作一：坐骨向上
动作二：肩膀下沉
动作三：大腿垂直
动作四：眼睛目视前方
动作五：双脚并拢脚背下压
动作六：大猫伸展，保持2分钟
加强脊柱和骨盆稳定
动作一：身体保持挺直
动作二：脚尖撑地
动作三：脚跟向后蹬
动作四：屈肘撑地
动作五：腹部核心收紧
动作六：平板支撑，保持2分钟
️‍♀️ 强化腿部耐力和稳定关节
动作一：伸展腋窝
动作二：腹部核心收紧
动作三：大小腿垂直
动作四：膝盖窝上提
动作五：每个动作停留60秒，重复3~4组
‍♀️ 扩张胸部，美化肩型
动作一：大腿发力
动作二：胸部向上
动作三：双肩下压
动作四：双脚踩实地面
动作五：每个动作停留60秒，重复3~4组
‍♀️ 缓解腰酸背痛，改善假胯宽
动作一：大腿延伸
动作二：脚趾回勾
动作三：后背紧贴垫子
动作四：腰背部放松
动作五：右腿向左旋转
动作六：右肩紧贴垫子
动作五：每个动作停留60秒，重复3~4组

通过这些简单的动作，你可以逐渐改善不良体态，建立健康的姿势。记得每天坚持练习，你会发现自己的体态越来越好！

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