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矫正驼背的“网红神器”是“智商税”吗？医生说出真相

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 01:34

矫正驼背的形体棍、改善脖子前倾的颈托、纠正腿型不直的鞋垫和绑带……

如今，五花八门的改善不良体态的“神器”吸引不少市民买单。陈女士（化名）就曾用过一款类似“十字架”的形体棍。

“因为工作需要整天对着电脑，时间长了，我感觉自己有些驼背和脖子前倾，看到网络平台推荐，就想说买了试试。”陈女士说。

可坚持了一段时间后，她发现，每天架着形体棍其实跟自己靠墙站区别不是很大。“感觉又是‘智商税’。”

这些“风很大”的“神器”真能起到改善不良体态的作用吗？

其实，网上这些产品对于改善体态来说会有一定的辅助作用，但不能从根本上解决问题。

驼背成因分为被动和主动

造成驼背的原因大致可分为两种情况：被动型和主动型。

被动型简单来讲就是由疾病造成的胸椎后凸，个体只能被动地接受这种畸形。

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另一种驼背叫主动型或者习惯型，是由于个人原因造成的。比如经常趴在桌子上写作业的学生党、办公室里久坐不动的上班族、爱玩手机的低头族，以及开车一族。平时姿势不良，坐久了就会下意识地将脖子往前伸，腰腹放松往后移，日积月累就会导致脖子前倾、背越来越驼。

依靠“神器”改善体态有用吗？

脊柱的各个方向活动是由多组肌肉协调控制的，比如大家要做背伸的动作，背伸的肌肉会收缩，屈肌会放松，反之亦然。首先大家要明白一个概念：体态的矫正需要对薄弱肌群进行主动锻炼加强，而对用力过猛的肌群进行被动拉伸和放松。

也就是说，身体被外力（矫正“神器”）掰回正确位置，不等于薄弱肌群被锻炼，对疲劳的肌群也没有放松作用。长期佩戴，肌肉得到锻炼的机会越来越少，反而不利于脊柱健康。矫正“神器”只是一种治标不治本的方法。

纠正不良姿态还是要靠日常工作生活中，保持良好的体态。同时加强锻炼，增强背部肌肉力量。

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桐庐县第一人民医院骨科副主任医师尹会说：“每个人的身体情况不一样，有些人是驼背，有些人是脊柱侧弯。如果单纯只是借助某一个产品矫正，有可能会进入一种误区，适得其反。”

他提醒，选择矫正产品的时候应该经过专业医生的指导。如果出现了脊柱及关节的异常疼痛等情况，最好是寻求专业医生帮助，检查、评估、诊断病因。

科学锻炼矫正驼背

那在日常工作生活中，我们该如何保持良好的体态呢？

1.注意不要老是瘫躺瘫坐、跷二郎腿、斜着身子坐；

2.使用手机也要注意避免长时间低头，最好是采用微微仰头或是平视的姿势。头靠床头、背板半躺着看手机，极易引发颈椎病；

3.尽量不坐矮板凳，因为矮板凳对于腰椎压力很大，可能引发腰椎间盘突出。坐凳子时，大腿和小腿尽量保持90度的角度。

4.避免长时间久坐。每隔一小时左右，尽可能地活动放松一下。

最后，尹医生还给大家介绍三个非常简单且能有效矫正驼背的动作：

全程让上臂和身体夹紧。然后用胳膊的力量，慢慢带动前臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。每天做15-20次。注意！上臂一定要贴近身体不要松开。

首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感，保持5个深呼吸，再做一次。这个动作，每天做8-10次，随时随地放松胸肌，轻松自在。

首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做“投降”状。在持续“投降”的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动，每天做上15-20次。这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可谓一举两得。

还等什么

改善驼背、脖子前倾小妙招

大家可以跟着做起来！