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有哪些改善形体的瑜伽动作？

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 01:35

　　圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾等是生活中最为常见的不良体态，这些不良体态不但使你看上去身材不好，也严重影响了你的个人气质。

有哪些改善形体的瑜伽动作？

　　下面介绍一组简单有效的改善体态的瑜伽体式。9个为一组，每次练习重复2-3组，每天练习可以有效改善不良体态。

　　?背壁练习

有哪些改善形体的瑜伽动作？

　　?幻椅式变体

有哪些改善形体的瑜伽动作？

　　· 胸腔尽量向上提，手臂放于身体两侧，有意识的向内夹紧肩胛骨，保持后背平直，不要刻意翘臀；

　　· 保持5-10个呼吸。

　　?坐立山式

有哪些改善形体的瑜伽动作？

　　· 感觉手臂尽量向后上方伸展，打开胸腔，伸展手臂以及身体侧向的肌肉群；

　　· 保持5-10个呼吸。

　　?坐立后伸展式

有哪些改善形体的瑜伽动作？

　　· 吸气，手臂向上抬高，尽量远离身体，手臂伸直，背部向上，展开胸腔；

　　· 保持5-10个呼吸。

　　?蛇伸展式

有哪些改善形体的瑜伽动作？

　　· 吸气，将头部、双肩、胸腔向上抬离地面，双手臂也向上抬，尽量远离臀部；

　　· 双脚脚尖向后方伸展。保持5-10个呼吸。

　　?蝗虫式

有哪些改善形体的瑜伽动作？

　　· 吸气，头部、双肩、胸腔、手臂、双腿都向上抬高；

　　· 保持5-10个呼吸。呼吸，还原。

　　?眼镜蛇式

有哪些改善形体的瑜伽动作？

　　· 吸气，抬头抬胸腔向上，手臂慢慢用力将身体向上推起；

　　· 保持双肩下沉，胸腔展开，手臂自然支撑；

　　· 保持5-10个呼吸。

　　?桥式

有哪些改善形体的瑜伽动作？

　　· 吸气，臀部向上抬高，到达自己的极限位置，双膝保持骨盆的宽度，也可以像图中老师那样夹一块瑜伽砖；

　　· 保持5-10个呼吸，然后从脊椎开始慢慢一节一节往下落，直到臀部落地。

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