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矫正体态不良的方法有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 01:36

矫正体态不良的方法有哪些

古人讲究行如风，坐如钟，卧如弓，站如松，这就是对于良好的体态的一个标准和生活习惯。现代人由于因为各种不良习惯，形成了探颈、驼背等不良体态。不仅不好看，而且影响身体健康。那体态不良矫正有哪些方法呢？你知道吗？跟随着小编的脚步一起往下看吧！

　　古人讲究行如风，坐如钟，卧如弓，站如松，这就是对于良好的体态的一个标准和生活习惯。现代人由于因为各种不良习惯，形成了探颈、驼背等不良体态。不仅不好看，而且影响身体健康。那体态不良矫正有哪些方法呢？你知道吗？跟随着小编的脚步一起往下看吧！
　　一、探颈
　　探脖是什么也叫脖子前倾，其主要特征为脖子往前伸，是现代低头族和电脑族容易得的体态病。
　　1、背靠站立：背靠墙面，保持保持后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟，五点一线贴在墙上，记得收腹，每天站5-10分钟。
　　2、拉神脖子后侧：站直，下巴向下贴近胸口。两手五指交叉，放在头后，靠手臂重量轻轻地往下施压拉伸脖子后侧的肌肉。保持30秒，重复3次或更多。
　　3、拉伸脖子两侧：站直或坐直，保持鼻子朝前，右耳往下靠近右肩。右手放在头的一侧，借着手臂重量轻轻地拉伸脖子左侧。如果驼背肩膀向前弯，那么在头向右倾斜的时候可屈起左手肘，将左手臂带到背部，手掌朝外。每侧拉伸30秒，重复3次。
　　二、驼背
　　驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背怎么办：保持正确坐姿，挺直腰板;避免侧睡，平躺;有必要可以使用驼背矫正辅助产品，但需要长期坚持才能对驼背有所改善。驼背还可以做以下矫正训练：

　　1、撑墙挺腰：面墙30~50厘米站立，两手撑墙，腹部贴墙，将腰部往后挺，坚持20秒，重复10遍。腹部贴墙时吸气，挺腰吐气，20秒内呼吸3遍。
　　2、扩胸运动：在椅子上坐直，弯曲两肘，手臂抬高与肩齐平;两肘缓缓后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，拉伸胸大肌，保持该姿势吸气并慢抬起下巴，仰头吐气静止3~5秒，重复10遍。
　　3、前屈运动：两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持3~5秒，重复做10遍。
　　4、伏地挺腰：趴在地上，两腿伸直并拢;两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持20秒，重复做10遍。

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