如何改善睡眠问题

如何改善睡眠问题

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

要改善睡眠问题，需要保持良好的睡眠习惯。以下是一些方法：

一、床仅用于睡眠和性生活，不要在床上从事无关的活动，例如吃饭、看电视、思考等。

二、卧室环境安静舒适，寝具干净卫生。

三、保持规律作息，避免熬夜、晨起赖床、白天长时间躺床、频繁日间小睡等行为。

四、中午过后不再摄入含咖啡因的物质，例如茶、咖啡、酒等。

五、睡前两个小时内不要进行刺激性的活动，包括睡前运动、情感极大起伏、精神刺激等。

在保持良好睡眠习惯的基础上，有时仍然会出现睡眠问题。这时候可以考虑咨询专业的精神心理医生，寻求进一步帮助。他们会对你的睡眠问题进行评估，并提供有效的治疗建议或药物。

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