分享一套改善体态的瑜伽序列

分享一套改善体态的瑜伽序列

因为体态不正，尤其是驼背和脖子前倾会显得人往下沉，脖子粗大短小，背部宽厚肩膀肉。而挺直肩背的时候，整个人会显得自信挺拔，朝气十足，脖子长，肩膀窄，人都会显得小一圈。好了话不多说，小编这就给大家推荐几个改善体态，给你的气质加分的动作，坚持练习，让你身材挺拔，体态优美，变成气质女神也不再遥远。

　　因为体态不正，尤其是驼背和脖子前倾会显得人往下沉，脖子粗大短小，背部宽厚肩膀肉。而挺直肩背的时候，整个人会显得自信挺拔，朝气十足，脖子长，肩膀窄，人都会显得小一圈。好了话不多说，小编这就给大家推荐几个改善体态，给你的气质加分的动作，坚持练习，让你身材挺拔，体态优美，变成气质女神也不再遥远。
　　今天给大家分享一套改善体态的瑜伽序列，坚持练习，让你气质满分！
　　1.透视蛇式
　　俯卧，双手放在身体两侧
　　手肘内夹，双肩放松远离耳朵
　　吸气抬头延展脊柱，呼气后弯
　　手轻轻推地，胸腔上提，锁骨展开
　　保持5-8个呼吸，还原俯卧
　　2.蝗虫式
　　俯卧，双手体后十指交扣，双肩向后
　　吸气抬头延展，呼气抬高双手双腿
　　手臂带动胸腔向后，大腿远离地面
　　肩胛骨内收，大腿内侧上提
　　保持5-8个呼吸，还原俯卧
　　3.八字扭转
　　俯卧，双手侧平举，掌心朝下
　　呼气，右手推地，身体向后扭转
　　屈右膝向后点地，伸展胸腔
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　4.牛面式
　　坐立在瑜伽砖上，吸气手臂侧平举
　　右手上举屈肘向后，左手内旋向后屈肘，抓伸展带
　　大臂向中线靠拢，肩胛骨内收
　　双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧
　　5.下犬式
　　双脚双手分开与肩同宽，背部延展
　　坐骨向上找天花板，大腿根向后推
　　膝盖伸直，脚跟向下踩地
　　脖子放松，保持5-8个呼吸
　　6.蜥蜴式变体
　　从下犬式，右脚向前跨到右手外侧
　　髋下沉，后方腿伸直，脚跟向后蹬
　　髋摆正，双肩放松，胸腔往上顶高
　　背部延展，保持5-8个呼吸，换反侧

　　7.小桥式
　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
　　双脚分开与髋同宽，双手放身体两侧
　　吸气延展脊柱，呼气抬臀部向上
　　胸腔上提去向下巴，双肩下沉
　　保持5-8个呼吸，还原
　　8.仰卧脊柱扭转
　　仰卧，屈右膝，双手侧平举
　　呼气扭转身体向左，右肩压实地面
　　左手扶右膝外侧，右脚放在身体左侧落地
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　9.躺砖休息术
　　瑜伽砖如图所示，T字型放置
　　仰卧在砖上，后脑勺枕砖
　　双腿伸直，双手放身体两侧，掌心朝上
　　双肩放松，闭上眼睛，保持2-5分钟

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