昏昏欲睡，总觉昨晚睡不够？
苦不堪言，
觉得全世界都跟自己作对？
在过去几年里，
人们的平均睡眠时间一直在下降。
据世界卫生组织调查
在世界范围内，约1/3的人有睡眠障碍。我国目前有各类睡眠障碍的人已高达38.2%，高于世界27%的比例。这意味着，在中国有四五亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症，其中失眠最为常见，表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再睡，甚至彻底不能入睡。年轻人比老年人受到更加严重的睡眠问题困扰。
睡眠不好是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈、心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致兴奋抑制失调为特征的一类病症。
长期睡眠不好还会增加高血压、冠心病的风险。
1、可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
2、扼杀性生活
那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是最主要的原因。患有睡眠呼吸暂停的男性，也可能是导致性低迷的另一个因素。
3、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。深度睡眠可修复皮肤组织。
4、增加死亡风险
睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
5、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
6、令人健忘
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。
睡眠好了，生活质量也会有所提高，那我们怎么才能拥有更好的睡眠呢？
控制好自己的胃
太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿，吃一些富含碳水化合物的小点心，如全麦饼干、燕麦片等，这些可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。
正确的睡姿
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。
此时，心脏处于高位，不易受到压迫；而肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。
同时，全身处于放松状态，机体可以得到较好的休息。
睡前不喝浓茶、咖啡
咖啡和浓茶，含有使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易导致入睡困难。甚至部分人对咖啡因比较敏感，下午两点后就不宜饮用了。
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也可能导致睡眠不规律。
睡前不过度用脑
很多人觉得晚上环境相对安静适合工作，但如果是伤脑筋的工作会使大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入眠。
所以睡前最好使大脑完全放松，不要将电子产品带到床上使用，也不要思考太多复杂的事情。
保持卧室的安静、黑暗
褪黑素，是大脑松果体分泌的一种激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间，辅助改善睡眠。
黑暗的环境，会产生促进睡眠的褪黑素。用厚重的窗帘隔绝外界光源，或借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音，也更容易入睡。
对于偶尔有睡眠问题的人，白天适当的阳光照射也可以辅助人体合成褪黑素，帮助改善睡眠。
但对于睡眠质量较差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，有必要时可以适当补充外源性的褪黑素。返回搜狐，查看更多
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