拿什么来拯救夜里无眠的你？

人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠作为人体的一种主动过程，其主要功能是恢复精神和解除疲劳。国际社会普遍认可的三项健康标准包括充足的睡眠、均衡的饮食以及适当的运动。良好的睡眠状态对于提升个人抵抗力和抗病能力具有显著作用，同时也有助于机体进行自我修复。

相反，若睡眠质量不佳，不仅会严重影响次日的精神状态，导致记忆力减退、注意力不集中等问题，长期下去还可能对个体的身体健康造成多方面的损害。因此，了解并应对睡眠障碍显得尤为重要。

睡眠障碍是指一系列影响正常睡眠模式的病症，其症状可能包括但不限于入睡困难、睡眠中断、早醒以及睡眠时间不足等。为了有效防治睡眠问题，我们特提供以下“睡眠指南”，帮助大家改善睡眠质量，享受健康睡眠。

一、什么是睡眠障碍呢？

睡眠障碍：是睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡觉和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。睡眠障碍包括哪些症状呢？

睡眠障碍包括：失眠症、嗜睡症、睡行症、夜惊、梦魇，我们最常见的是失眠症。哪些因素会引起失眠？常见的因素有：心理社会因素、环境因素、生理因素、精神疾病、药物因素、躯体因素、生活行为等。其中精神疾病如：心境障碍、焦虑障碍、恐惧症、创伤后应激障碍、精神病性障碍、酒精中毒、躯体化障碍、人格障碍等都能够引起睡眠障碍。

精神疾病引起的失眠常表现为:睡眠潜伏期延长、入睡困难、夜间易醒、睡眠总时间减少、睡眠效率减低。出现睡眠问题会对我们有哪些不利影响呢？

1.躯体疲劳、免疫功能减退、可能诱发躯体与精神疾病

2.情绪不稳定，易发脾气，引起家庭矛盾

3.影响生活质量

4.影响工作质量与效率

二、如何提升睡眠质量？

1.规律作息：保证相对固定的睡觉和起床时间。

2.适量运动：比如散步、慢跑、快走，每天运动尽量保证在半小时以上。

3.规律饮食：睡前不要喝含有咖啡因的饮料，不宜饮酒，晚餐不要吃得过饱。

4.改善睡眠环境：睡觉时卧室温度在23℃左右为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪音对睡眠的影响。

5.睡前进行放松训练：睡前可以泡个热水澡、听个舒缓的音乐。

其实，对奔波于生活的我们每个人来说，睡眠是天然的补药。充足、规律的睡眠不仅能消除全身疲劳，更能让脑神经内分泌、心血管活动、消化功能等得到休整，提高对疾病的抵抗力。偶尔的失眠其实很常见，不要过度紧张，调节好情绪放松心情，抓住以上五点提升睡眠质量。若以上方法都用了还不能解决您的睡眠问题，且连续失眠超过两周以上，建议可以咨询专业的医生，通过系统的诊疗改善睡眠问题。

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