世界肠道健康日 ——关注“肠道”健康，健康“肠道”相伴

2023年5月29日是

第19个“世界肠道健康日”。

肠道是人体重要的消化器官

更是营养吸收最重要、最关键的器官

人体所需的营养物质中有99%从肠道吸收

关爱肠道，健康“肠”寿

-2023-

世界肠道健康日

关注“肠道”健康，健康“肠道”相伴

肠道健康科普小常识

肠道的作用

肠道是人体重要的消化器官，不仅掌管营养物质的吸收，还肩负着阻挡细菌侵入人体的职责。它拥有丰富的神经细胞，能够自主判断，向身体发号施令。

同时它对外界刺激十分敏感，暴饮暴食、精神紧张等都会使肠道产生“情绪化”反应，进而影响消化系统，出现腹泻、恶心、呕吐、便秘等不适症状。

常见肠道疾病

01 功能性消化不良

功能性消化不良，也称为非溃疡性消化不良或消化不良，是一种非常常见的肠道疾病。它是一种用于描述影响胃肠道的症状的专用术语，包括疼痛、不适、早饱或进食时的长时间饱腹感。

患者通常会出现恶心、过度嗳气、进食后腹胀或有不适的饱腹感、口中有酸味、上腹部疼痛或灼痛、体重减轻的症状。

02 慢性便秘

慢性便秘是指排便困难，排便不频繁或有排便不尽感，病程至少超过 6 周。

由于便秘会导致患者在排便时感到吃力，可能会有小且硬的粪便，并可能伴有肛裂和痔疮。此外，还包括腹胀、腹痛、食欲减退、恶心、呕吐等症状。

03 乳糖不耐症

乳糖不耐症是一种消化系统疾病，指的是由于缺乏有助于分解牛奶和奶制品中乳糖的消化乳糖酶，身体无法消化乳糖的状态。

乳糖不耐症会导致腹泻、腹痛、消化不良、恶心、胀气和腹胀等症状，其严重程度取决于摄入乳糖的量。

04 肠易激综合征

肠易激综合征（IBS）是一种慢性胃肠道疾病，影响下消化系统，主要是大肠。

IBS 的症状会令人不适，可能包括腹部出血、明显腹胀、排便疼痛、排便频率和大便外观改变、腹痛和痉挛、腹胀、胀气、交替性便秘和腹泻。

05 炎症性肠病

炎症性肠病（IBD）是一组肠道疾病的总称，包括克罗恩病和溃疡性结肠炎，会引起消化道炎症。

克罗恩病（CD）：CD 多发于小肠，但也可发生于消化系统的任何部位。症状可能持续或反复出现，导致所谓的急性发作。

常见的症状和体征包括严重腹泻，不明原因的体重减轻，胃痛，血便，疲劳，发烧，口腔溃疡，肾结石，贫血，营养不良等。

溃疡性结肠炎（UC）：UC 的特征是结肠和直肠表面发生炎症和溃疡。根据症状位置不同，可分为多种类型。表现为严重腹泻，不明原因的体重减轻、胃痛、血便、直肠出血、里急后重、疲劳、食欲不振、严重脱水等。

06 癌症

肠癌是消化道中常见的恶性肿瘤，是消化道发病率最高的三大癌症之一。随着生活水平的提高，人类进食肉食比例的增加、生活压力大、饮食不规律，消化道的问题越来越突出，有90%以上的人群存在肠胃问题。

（肠癌的发病历程）

肠癌的典型症状有：

排便习惯改变，多表现为排便次数增加、腹泻、便秘，或腹泻与便秘交替；

粪便性状改变：患者常有黏液便、血便、脓血便、里急后重（很想解大便然而又无法一泄而快）、粪便变细等症状；

腹痛：由于癌肿糜烂，继发感染刺激肠道，表现为腹部持续隐痛，腹部不适或腹胀；

腹部肿块：大肠癌腹部肿块以右腹多见，肿块质硬，结节状。如有以上症状应尽快到医院检查。

如何呵护肠道健康

01

养成良好的饮食习惯

饮食习惯十分重要，不要暴饮暴食，少吃生冷、辛辣、刺激、油腻的食物，每天保证必需的饮水量。多吃富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，缓解便秘保持大便通畅，维持肠道菌群平衡。02

不要长期使用或滥用抗生素

长期使用抗生素或滥用抗生素不仅会杀灭有害的细菌，还会导致肠道内的有益菌被杀灭，造成肠道菌群失调，所以使用抗生素时要遵从医嘱。03

不要长期使用或滥用泻药

有一些便秘患者治疗便秘时使用刺激性泻药治疗，虽然作用迅速，但极易致腹泻，长期使用会产生药物依赖，还可导致肠壁神经功能紊乱、结肠黑变等。泻剂只能暂时缓解便秘问题，治疗便秘最好是通过改变生活习惯来改善，或者使用粪便软化剂，比如多库酯钠片对抗干结，软化粪便，人体基本不吸收，帮助患者自然舒适排便。04

坚持锻炼

现在很多人都缺乏锻炼，因为工作学习等原因久坐不动、缺乏锻炼会降低肠胃的蠕动速度，增加粪便在体内的停留时间，有害物质被人体吸收，久而久之会导致便秘等肠道疾病，但是运动会增加肠道蠕动，帮助改善肠道健康。05

保持愉快的心情

心情与肠道健康息息相关，现代社会生活人们的压力都比较大，在日常生活中要学会疏解压力，释放自己的负面情绪，心情与肠胃健康互相影响，所以在生活中要学会保持积极向上的心态。

来源：健康汕尾

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