“脆皮大学生”，自嘲之外该如何自救？

最近，“脆皮大学生”一词在网上走红。好好的大学生，又不是油炸小吃，怎么就“脆皮”起来了呢？原来，这个流行词是指某些大学生年纪轻轻，身体毛病却极多，恨不得脆弱到一碰就坏，出现了“脆皮现象”。围绕这个热词，许多大学生纷纷在社交媒体现身说法，开起了“大学生脆弱故事会”。这些令人哭笑不得的“脆皮故事”也让当代年轻人的身体素质、心理状态等问题成为了舆论关注的焦点。

一、什么原因导致当代大学生如此脆弱

（一）中学时代的压力

随着社会压力的与日俱增，在高考这个没有硝烟的战场到来之前，每个学生每天都要面对巨大的学习压力。从而导致了中学时代的体育锻炼的忽视以及睡眠的缺乏，身体素质日渐低下。

（二）大学时代的不节制

过度地熬夜。随着升入大学，自由支配的时间变多，大学生熬夜问题反而更严重了，有人是忙着学习成为学霸，更多人则是因为手机等电子产品，熬到凌晨是家常便饭。

不注重饮食健康。在中学时都是吃学校的食堂饭，饮食健康可以受到学校的保证。但是现在大学校园点外卖很方便，重油、重盐、高脂肪的饮食，大学四年，整个人圆了不止一圈，几乎成了普遍现象。

缺乏体育锻炼。严重缺乏锻炼依旧是学生的通病，虽然大学里已经很努力地鼓励学生外出锻炼，比如步道乐跑可抵消800、1000米跑体侧成绩等，但是专门代跑、代刷，有偿帮忙完成跑步打卡的任务等产业链也运营而生。本身就缺乏锻炼，还不去参加体育活动，使本就饱经摧残的身子雪上加霜。

（三）心理上的不知所措

看网上的脆弱的大学生系列，会发现有很多案例是伤者自己生气把自己“气倒的”，不管是外卖迟迟不到，游戏中的“压力怪”还是其他的什么原因，因为一些小事而把自己气到是极其不值得的，而不知道如何应对这些令人不适或者情绪激动的情况，是导致身体被气坏的原因，从侧面反映出学生的心理上的建设仍有严重的欠缺。

二、拒绝“脆皮”，拥抱美好生活

（一）拒绝熬夜

大学生常常面临学业压力和社交活动，导致作息时间不规律。长期的熬夜和不规律的作息时间会干扰生物钟的正常运作，导致睡眠质量下降，影响身体的代谢和免疫功能。

拒绝熬夜，首先要创造一个良好的睡眠环境，避免睡前刺激性饮食，控制使用电子设备的时间，必要时减少咖啡因的摄入，选择一些无糖无负担的冰峰健康饮品，养成良好的睡前习惯。

（二）适当锻炼

大学生的“脆皮现象”，跟自身的身体素质、免疫系统下降有很大的关系。大学生的学业压力较大，他们可能会把大部分时间用于学习，而忽视体育锻炼的重要性。缺乏体育锻炼会导致身体机能下降，肌肉萎缩，增加患心血管疾病、代谢性疾病和精神压力的风险。

大学生要注重劳逸结合，在完成课业的同时，不要忘记锻炼身体，适当的有氧运动，配合冰峰无糖橙味汽水运动补水，可以保持身体健康，也可以放松心情。

（三）合理饮食

大学生常常忙于学习和社交，往往忽视健康饮食的重要性。他们可能倾向于选择方便快捷的食物，如快餐和零食，这些食物通常富含脂肪、糖和盐，缺乏营养。长期以来，不健康的饮食习惯可能导致肥胖、营养不良和慢性疾病的风险增加。

平常饮食要尽量减少外卖、快餐、零食的摄入，日常饮食以健康清淡为主，拒绝高盐多油食品。就餐饮食过于油腻，可选择冰峰茯茶清淡去油，零糖无负担，让你享受轻松饮食。

（四）减少焦虑

大学生课业压力较大，经常面临学业和经济的压力，偶尔面临焦虑失眠、抑郁等状态。

所以我们要保证自己日常生活的合理饮食、适当锻炼、健康的作息时间外，大学生更应该注重自身的心理健康。拥有良好积极的心态，来瓶冰峰，愉悦心情，这样有利于大学生的日常发展。

最后希望大家都可以健健康康的，从心理上重视自己的身心健康。合理的作息时间、均衡的饮食搭配、丰富的户外活动，早日实现“去脆皮化”，平平安安地度过自己四年的大学时光！

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