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肠道健康关系寿命长短？7件事尽快提上日程，保持肠道健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 01:53

肠道在消化中起着重要作用，肠道负责消化食物，为身体提供营养，也负责身体排毒。也是免疫系统的关键组成部分。想要远离各种疾病，就必须拥有健康的肠道。请遵循以下提示，以改善消化并保持良好的肠道健康。

如何促进肠道健康？

1、增加膳食纤维摄入量

膳食纤维有两种，一种是可溶性纤维，一种是不溶性纤维。可溶性纤维有助于降低胆固醇，不溶性纤维有助于健康的排便，这两种膳食纤维都可以促进肠道健康。摄入不足通常是便秘的罪魁祸首，也是其他肠道疾病，肥胖和代谢紊乱的危险因素。

2、避免暴饮暴食

暴饮暴食对身体健康是不利的。美食大家都喜欢，但永远不要忘记暴饮暴食的危害。身体会释放过量的消化酶，这会破坏原本健康的消化系统。要学习如何控制食量，每顿只吃8分饱，这样对健康比较有利。

3、补充益生菌

肠道内的有益菌群对于保持免疫力，促进肠道健康是非常重要的。如果肠道内细菌失衡的话，会影响消化系统。补充益生菌，可以增加肠内的有益细菌，为肠道提供健康的支持，以帮助其保持健康和正常运转。

4、别忘了喝水

对于肠道健康来说，每个人可以做的最简单最重要的事情之一就是多喝水。保持水分不仅对整体身体很重要，而且对消化系统和肠道健康也至关重要。多喝水将有助于预防许多肠道问题。体内充足的水分是促进人体自然排毒的有效方法之一，有助于清除肠道中的杂质和毒素。

5、吃东西细嚼慢咽

咀嚼的作用经常被人们忽视，但是对于正确消化食物却必不可少。咀嚼可以将食物分解，从而使食物更容易消化，这样可以减少消化系统的压力。而且唾液不仅可以让食物更容易分解，而且含有有助于消化的酶，让消化变得更容易。多数人吃东西都很快，咀嚼几次，然后迅速吞下食物。理想的情况下吃东西应该细嚼慢咽，充分咀嚼食物，使其易于消化。

6、戒酒

酒精会影响胃肠道的不同部分，改变其功能和结构。酒精会影响肠内肌肉的运动，抑制肠胃对营养的吸收，增加肠壁中的毒素，并损害消化系统的其他器官。因此，为了保持良好的肠道健康，戒酒是很重要的。

7、少用抗生素

现在抗生素的滥用是个很大的问题。抗生素虽然可以治疗感染和某些疾病，但是抗生素也会杀死肠道中的好细菌，导致肠道菌群平衡，可能会导致腹泻和其他的症状。