怎么让肠道保持健康

　　朋友们，你们想永葆青春吗？我想大家一定都会齐声喊：想！可是如何永葆青春呢？我们的青春其实不仅是指容貌，更重要的是身体机能的健康不老，当然还包括心态。如何做个不老神？我想我们无疑需要从优化饮食、睡眠、锻炼和情绪几个方面入手。因为这些对于我们维护心血管、大脑、肠道和心理等方面的健康非常重要。我作为一名胃肠外科医生，今天就从如何让您的肠道永葆青春提一些小建议，仅供大家参考。

　　随着年龄的增长，我们不仅岁数大了，而且生活工作压力会不断增大，精神紧张，加之饮食不当，肠道的内环境会发生紊乱，肠道有益菌群数量会减少，而有害菌群则不断增多，最后会导致肠道累坏了、老了。那么，我们怎样来维护肠道的健康呢?

　　首先，要坚持膳食结构的平衡合理。一日三餐粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些粗粮、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物，不能只吃肉。膳食纤维不仅能促进肠道蠕动、抑制肠道内有害细菌，有利于肠道微生态环境的稳定。

　　第二、加强锻炼。运动能促进肠道蠕动，加速粪便排出，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。所以，我们这些上班族，再忙也要拿出一些时间锻炼锻炼，尤其是跑跑步，让我们的肠道动起来。

　　第三、有愉悦的心情。通常说肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危。如过度紧张、焦虑、压抑等不良情绪，皆可导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。

　　第四、优化肠道微环境，改善肠道功能。人体可多吃一些含有益生菌和双歧因子的保健食品，例如含有双歧因子或有益菌的酸奶。人体摄入双歧因子后，到达大肠，可促进肠道中双歧杆菌、乳酸菌等有益菌的生长；同时能产生乳酸和醋酸等酸性物质，降低肠道的PH值，抑制有害菌的繁殖，减少肠内腐败有害毒素的生成和积累，从而调节肠道菌群，改善了肠道微环境。

　　第五、合理使用抗生素。抗生素是对细菌感染性疾病最为有效的治疗药物。但抗生素除了对致病菌有杀抑作用外，对人体内正常的有益菌也会有杀抑作用，故抗生素的使用会破坏人体正常的菌群，严重的情况下，会引起抗生素相关性腹泻、伪膜性肠炎，甚至会威胁人的生命。

相关知识

如何有效保持肠道健康？
肠道健康和减肥有什么关系？如何让肠道更顺畅？
​老人健康怎么保持
怎样保护胃肠道健康?
世界肠道健康日｜关注肠道健康，健康与你“肠”伴
胃肠道絮乱怎么办 做这个动作让你缓解
老人健康怎么保持
怎样保护肠胃健康
不想肠胃疾病找上门，坚持做好这7个件事，或许能保持肠道健康
吃什么有益肠道健康

网址: 怎么让肠道保持健康 https://www.trfsz.com/newsview223711.html