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好吃到落泪的尹正减肥食谱长啥样？来学快乐减肥法！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 01:57

认认真真看完尹正的减肥食谱视频，我愿称尹正的减肥历程为“最接地气的明星减肥路”。

今天我们就来扒一扒尹正的每周减肥食谱，看看究竟有什么健康又迷人的减脂菜式！

尹正的表情管理.jpg

相信各位网络冲浪儿已经听说过了全网爆火的“尹正减肥餐”，看到了尹正无数“好吃到哭”的表情包。

明星为了工作需要，挑战人体极限减肥早已不是什么奇葩事。

而尹正凭借什么顺利出圈、减肥食谱引发了全网模仿？

认认真真看完尹正的减肥食谱视频，我愿称尹正的减肥历程为“最接地气的明星减肥路”。

原来他们不是都用节食加疯狂锻炼的挑战极限的方法减轻体重，原来他们也会想念甜品和油炸食品。

在尹正的减肥食谱里，我竟然还发现了比炸鸡、烧烤还诱人的美食。

“吃饱了才有力气减肥”真的不是骗人的！

今天我们就来扒一扒尹正的每周减肥食谱，看看究竟有什么健康又迷人的减脂菜式！

快乐不能少，碳水不可断

减肥人苦节食久矣。都2021年了，还有人换汤不换药，推崇着节食减肥法？

周韦彤的减肥法以一种独特的方式出圈了。

“为减肥12天只喝水，每天高强度运动2小时”，好家伙，最顶尖的无土栽培专家都不敢这么干。

最后的“免责声明”未免也过于敷衍

这种披了个皮的生酮减肥法，成效显不显著暂且不论，过程的痛苦人人皆知。

断碳水或许能短时间暴瘦，但随碳水断掉的……

还有规律的内分泌、积极的心态，还有不同程度的不可挽回的身体健康的损伤……

这种减肥法盛行的背后，又会是多少个深夜翻来覆去想念碳水、坚持不住体重反弹和被送进医院的痛苦的人？

一位博主描述自己生酮减肥时的感受

还有为了保持体重“一个月每天只吃一粒老干妈”、“两年光吃水煮蛋和黄瓜”……

这些逆天操作，不禁让人发出迷惑的声音：“减肥方法很有效果，试完连人带盒五斤。”

如果用易立竞老师的语气来反问这些女明星，大概是这样的：

你的父母知道你这样糟蹋身体吗？这是工作需要，还是博取眼球的手段？

而尹正的食谱里，碳水虽少，但从不缺席。只要你减肥不断碳水，你就是朋友！

碳水就是快乐，是减肥的第一动力！

红薯

永远滴神！

尹正最初的快乐，来源于那几口就能吃完的一小圈红薯或紫薯。

面无表情吃完水煮蔬菜的他，在吃到红薯时，发出了控制不住的笑声。

万万没想到，阅过千万个吃播视频，有一天也被吃红薯的画面勾起了食欲。

除了能补充需要的碳水、饱腹感强，红薯还能帮助肠道蠕动。妈妈再也不用担心我一蹲厕所几个小时了！

杂粮饭

减脂期也要享受干饭人的快乐

尹正第一次拥有杂粮饭时的吃惊、第一口饭放进嘴里咀嚼时眼角泛起的泪光，是观众的下饭名场面。

“看把孩子都逼成啥样了”，屏幕前网友手中平平无奇的米饭，也因此变香了。

奇怪的联动增加了

除了营养丰富，杂粮饭还有白米饭没有的独特风味。

如果像尹正说的那样“加勺白糖”，《请回答1998》里的正峰哥吃了也会竖起大拇指疯狂点头。

也可以试试有着异曲同工之妙的杂粮八宝粥作为营养美味的早餐。

豆子（黑米、糙米、红豆、薏仁等）提前泡上，睡前一股脑倒进电饭煲/焖烧杯里按煮粥模式。

醒来再煮一会儿，就能喝到热乎乎的八宝粥啦！

图源小红书@蜜糖姐姐CC

烫知识：长期不吃早餐不仅不会瘦，还更容易长胖哦！

蛋白质，大爆炸！

优质的蛋白质来源，在减脂或增肌期和碳水一样不可或缺。

如果说碳水是每日必需的快乐源泉，那么蛋白质就像是节日限定的惊喜，同时也是坚持减肥计划的强有力的动力。

尹正在健康减脂前期肉眼可见的绝望，就是被大白虾、牛肉丸挽回的!

下次你在减脂期间疯狂想念奶油蛋糕和奶茶时，不如尝试尹正同款蛋白质大爆炸套餐！

虾仁蛋清

好吃到翻白眼！

尹正将虾仁和鸡蛋清一起塞进嘴里，然后演绎了什么叫做“眼白地震”。

从此，“蛋白质大爆炸”这五个字拥有了画面。

仔细看这个神奇的搭配，像不像低配减脂版的“虾扯蛋”？

图源@日食记

如果加上绝配的蘸料:兑水的酱油+辣椒圈，你就能收获和尹正相同的埋藏在心中的感动了。

煎牛排/鸡排

减肥的你也可以拥有!

有什么办法能够更加快乐地补充优质的动物蛋白呢？

煎鸡腿肉、煎牛肉，你值得拥有！

利用食材本身的油脂将肉煎熟，少量的盐和黑胡椒调味，这不比水煮鸡胸肉强？

小心翼翼地咬开嫩而多汁、切成条的牛排肉，脸上马上洋溢起了幸福的笑容。

和白虾的细嫩弹牙、牛肉丸的劲道霸气都不相同的口感体验，带来的也是不一样的喜悦（和又一种表达美味的表情包）。

道理没错，要控制好剂量

疯狂吃肉，还能瘦?

减肥到第五周，教练安排了一顿豪华欺骗餐：吃火锅。

疯狂吃肉但不会胖，让人大呼“这合理吗”。

需要注意的是，尹正这顿大餐吃的都是牛肉、牛肉丸、虾等优质蛋白质，而且没有喝汤。

实行欺骗餐的前提是，身体减脂进入瓶颈期，需要“打开”消耗脂肪的通道。

欺骗餐的内涵，竟是科学地欺骗身体？

《工作细胞》动画诚不欺我，身体内部果然有无数细胞为了我们的机体正常运行而无限996。

最强打工人竟在我体内

不过，欺骗餐的出现，不也是“减肥不只是痛苦煎熬的自我折磨，绝对不是节食”的体现吗？

工作细胞虽努力，过于压迫可是会暴走的！

不给吃草还要跑，小心“马儿”拔你毛

蔬菜的千百种吃法

白水煮青菜，是无数减肥人的噩梦。

但尹正咀嚼青菜的声音和画面过于诱惑，谁能想到，有一天健康餐也会成为收藏夹里的下饭视频呢？

如何在保留蔬菜最高的营养的同时，还让人拥有想吃的欲望？快来学！

尹正同款焖菜

真的真的很不错

焖菜，占据尹正减肥食谱模仿半壁江山的网红菜式。

不得不说，它打破了“健康餐=寡淡难吃”的刻板印象。

是初减肥人士也能接受的美味减肥餐，用惊为天人来形容也不为过。

图源@羊羊低卡食记

嘴刁的博主们尝试同款后纷纷表示好吃，在线演绎真香现场。

运动健身博主对此也评价颇高：少量的油能留住蔬菜中的脂溶性维生素，焖的方法也让水溶性维生素相较于用水久煮的方法流失更少。

好吃低脂还营养，这谁不说一声妙？

图源 bilibili@叔贵

加入酸甜多汁的番茄再进行焖煮的升级版本，看上去也很诱人！

图源 bilibili@悠悠食记

尹正本人还发布了教练的“正版”焖菜做法。

亲测好吃，真的、真的不试试？

自制真.低脂沙拉

万能低脂蘸料沾万物

2021年了，不会还有人不知道酱料没选对也会热量爆炸吧！

轻食外卖搭配的酱汁，或许就是你吃了一个月反而还增重了的原因之一。

沙拉酱、千岛酱的热量很高，脂肪含量也高得惊人，饭友，这可不兴吃呀！

翻阅了无数尹正同款健康餐的视频，我竟然意外收获了能让清水煮的蔬菜变好吃的万能低脂蘸料。

图源小红书@糖宝妈妈-木木

结合一下焖菜做法，这不就是少油低脂版的三汁焖锅吗！

食材、调料和锅准备好，这就去炸厨房！妈妈已经三天没打我了（不。

美食即正义，快乐减肥人

幸福过于抽象，人们习惯于将它们转化为具体的感官。

所以吃东西让人感到治愈，最简单的食材也能使人喜笑颜开。

如今人们开始重视身体健康，提倡极简生活，减肥成为热潮。但，食物带来的幸福仍不可替代。

健康餐也能成为不同于炸鸡火锅的一种简单自然的美味，坚持吃健康餐或许真的没有大家想象中那么痛苦。

而大家也要明白，全民减肥不是身体羞辱和散播焦虑的合理借口。

身材歧视和性别歧视一样，都是傲慢与偏见的产物。

歌手碧梨对身体羞辱的反击

减肥的目的或许是减轻身体负担、拥有理想身材，但绝不该是徒增焦虑。

你是苗条、匀称或是丰满都没有关系，一定会有人真诚地爱你。

当然，如果你已经下定决心减肥，那么请记得，快速掉秤不科学，快乐健康更重要。吃好喝好，没有烦恼。

祝大家健康好看，拥有美好的一天。

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