科普｜准妈妈们要收藏！孕期保健的那些事

孕期保健是很多准妈妈们非常关注的事情，而且对于准妈妈们来说也是有非常重要的意义！完备的孕期保健可以保证妈妈和宝宝的健康，提升我国新生儿的健康水平。按照世界卫生组织（WHO）和我国《母婴保健法》的规定，孕期保健服务包括卫生、营养、心理、咨询等多个方面。今天就一起来了解下孕期保健的那些事！

孕期保健的关键要点

1.睡觉和休息：孕妇要关注自己的感觉，想睡觉就睡，睡眠时间要比平时多1小时，最少保证每天8小时。

2.运动和旅行：适当的运动对怀孕和生孩子没啥影响。但是，孕期最好别坐长途飞机，以免身体出问题，比如代谢紊乱、下肢水肿等。

3.工作和劳动：孕妇要避免做重活儿，频繁弯腰或爬楼梯，接触有害物质或辐射，做剧烈震动或冲击的工作，长时间不能休息或压力大的流水线工作，以及在冷、热环境下长时间工作。

4.穿衣和卫生：孕妇要穿宽松、好穿脱、柔软的衣物，保持个人卫生。

5.洗澡和护牙：孕期要经常洗澡，注意口腔卫生，防止口腔感染。

6.性和烟酒：怀孕期间可以过性生活，但早期要节制或避免，以防流产。孕期必须戒烟，远离烟酒。

孕期保健的重要环节：定期产前检查不可少

孕期定期产检是关键，目的就是发现并解决孕期问题和宝宝异常。产前诊断是个好方法，包括问病史、身体检查、验血、验尿、查血型、看肝功能、肾功能、测空腹血糖、查乙肝、梅毒、艾滋病等，还有TORCH筛查（就是优生五项）、阴道分泌物检查、测甲状腺功能、做妇科超声等。这些都能找出遗传病和先天缺陷，比如唐氏综合征。另外，有内外科病的女性要评估怀孕风险，看看能不能怀孕，以及怀孕后病情如何发展、如何治疗。

孕期孕妇到底怎么吃？

1.孕妇要多吃点热量：因为肚子里的宝宝需要热量长大，妈妈自己也需要热量来维持身体正常运作。但是，别吃太多哦，不然体重就会蹭蹭往上涨。

2.蛋白质不能少：蛋白质是宝宝发育的关键，所以妈妈要保证每天摄入足够的蛋白质。肉、蛋、奶等食物都是蛋白质的好来源。

3.蔬菜水果要多吃：它们富含维生素和矿物质，对妈妈和宝宝的健康很有好处。每天都要吃够蔬菜和水果，让身体得到充足的营养。

4.脂肪也得吃点：脂肪是妈妈的能量来源，但吃多了会增加体重和血脂。所以，脂肪要适量摄入，可以多吃点橄榄油、鱼油等不饱和脂肪酸丰富的食物。

5.铁和钙要补足：铁和钙是妈妈身体需要的矿物质。铁能帮助血液循环，预防贫血；钙能让宝宝的骨头更坚固。瘦肉、蛋黄、牛奶等食物都是铁和钙的好来源。

6.饮食要均衡：孕期饮食要多样化，不要偏食或挑食。按照“三餐两点”的饮食原则，每天吃三餐，两餐之间加餐两次，保证身体得到全面营养。

总的来说，孕期营养很重要，关系到妈妈和宝宝的健康。所以，妈妈们要合理安排饮食，让自己和宝宝都健康快乐。

孕期的体力活动怎么做？

怀孕期间，妈妈们保持适当的活动对母婴健康很有好处。这里有一些孕期活动的建议：

1.散步：散步是孕妇做起来很轻松的运动，可以促进血液循环，让身心放松。每天花30分钟左右的时间散步是个好主意。

2.孕妇瑜伽：瑜伽能帮助孕妇增强肌肉力量、提高柔韧性和平衡感，缓解孕期疲劳和焦虑。在专业指导下做瑜伽是个不错的选择。

3.游泳：游泳是有氧运动，对孕妇来说冲击力小，可以锻炼全身肌肉，减轻关节压力。如果孕妇会游泳，可以在专业泳池里游一会儿。

4.孕妇体操：体操能帮助孕妇增强腹部、背部和骨盆肌肉力量，对分娩和恢复有帮助。在专业指导下做体操是个好办法。

5.孕妇工作：如果孕妇在孕期还要工作，可以在工作过程中适当活动，比如起身走动、做些简单的伸展运动等。

需要注意的是，孕妇做任何活动都要避免剧烈运动和过度劳累，以免对母婴健康产生不良影响。同时，根据自身情况和医生建议进行适当活动。

关注孕妇孕期心理健康

孕期心理健康，是每位准妈妈都需精心呵护的宝贵财富。在这个特殊的时期，女性的身心正经历着巨大的转变，如何维护和增强自己的心理健康，成为每位准妈妈亟待了解的重要课题。

1.知识是心灵的灯塔，它能驱散疑虑和恐惧的阴霾。因此，准妈妈们应积极学习孕期相关知识，了解胎儿的发育过程、孕期饮食营养以及常见问题和疾病等。这样，不仅可以减轻焦虑和担忧，还能更好地适应身体的变化，迎接新生命的到来。

2.家人的陪伴与支持，是孕期女性不可或缺的精神支柱。丈夫在此时期尤为重要，他们应主动关心妻子，倾听她们的感受和需求，努力营造一个温馨和谐的家庭环境。在准妈妈们的内心深处，家的温暖与爱意流淌，为她们的心理健康保驾护航。

3.健康的生活方式，是孕期心理健康的基石。保证充足的睡眠、适度的运动、均衡的饮食以及规律的作息时间，这些看似简单的日常习惯，实则对调节身心状态具有重要意义。在每一个清晨与黄昏，愿准妈妈们都能感受到生活的美好与宁静。

4.面对内心的波动与不安，学会自我调适同样关键。尝试深呼吸、冥想和听音乐等方法，让自己的心灵得到片刻的宁静与放松。同时，与亲朋好友分享孕期的喜悦与困惑，参加孕妇俱乐部等活动，让彼此的关爱与支持汇聚成一股强大的力量。

5.若孕期心理问题严重，如抑郁症、焦虑症等，准妈妈们切勿讳疾忌医。及时寻求专业医生的帮助，制定合适的治疗方案，是走出心理困境的关键。在医生的呵护下，愿每位准妈妈都能战胜内心的困扰，迎接幸福的时刻。

孕妇在孕期用药注意事项

怀孕期间，万一不小心咳嗽痰多，到底要不要吃药呢？会不会影响到肚子里的宝宝呢？一般来说，怀孕头两星期，药物对胚胎的影响是全有或全无，就是说，如果药物有影响，胚胎可能会停止发育或者流产，但如果胎儿能存活下来，那就不用担心了。然后，怀孕3周到8周的时候，胚胎的各种器官正在分化发育，这个阶段叫做致畸高度敏感期，药物的影响就容易出来了。等到怀孕9周到足月，药物的致畸作用会减弱，但对身体生殖系统、神经系统的影响可能还会存在。万一遇到发烧、阴道出血、严重呕吐、肚子疼等特殊情况，赶紧去正规医院看病，听医生的指导用药，这样就能保证安全有效了。

怀孕期间的保健对妈妈和宝宝的健康很重要。准妈妈们要积极投入，保持健康的生活方式，吃好饭、适量运动、养成良好的生活习惯和保持愉快的情绪，这样才能保证妈妈和宝宝的健康和安全。在医生的专业指导下，准妈妈们可以度过一个开心、健康的孕期，迎接新生命的到来。

作者：上海复旦大学附属闵行医院 妇产科 冯丽君

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