产后恢复瑜伽(孕妇产后瘦身宝典).ppt

产后瑜伽 学习内容 1.了解学习产后瑜伽的目的。 2.了解产后瑜伽的作用 3.瑜伽练习注意事项 4.练习产后瑜伽基本条件 5.了解产后瑜伽的种类 5.产后瑜伽练习方法。 学习产后瑜伽的目的 1.使产妇更快更好的恢复体形，促进身体健康。 2.预防和治疗轻微的产后忧郁症。 3.丰富和提升月嫂自身的技能。 最适合的产后远动方式 运动的行式：有氧运动，形体训练操，活水浴，雕型按摩，瑜伽······ 最适合产后运动的形式：瑜伽 产后瑜伽对产妇的作用 1.恢复窈窕身材。（适当的产后瑜伽运动能改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪囤积，达到瘦身的目的 产后瑜伽对产妇的作用 2.改善不良姿势。（怀孕时腹部隆起，易产生不良姿势，，如身体重心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，骨盆前倾，产后又因为抱 婴儿使重心移前，易引发后背，盆骨，脚跟疼痛，适当的瑜伽可以纠正这些不良姿势。） 产后瑜伽对产妇的作用 3.加速体能恢复。 4.治疗轻微的忧郁症。（冥想瑜伽通过让注意力集中于某一个单一的目标，暂时抛开外界的困扰来缓解身心的压力，调整神经.脊髓.心脏等内脏器官的功能，清除因身体紧张而引起的思维混乱，促进睡眠。） 产后瑜伽对产妇的作用 5.收紧会阴，防止子宫.阴道.膀胱下垂，预防尿失 6.预防和辅助治疗便秘。 瑜伽练习注意事项 1.保持空腹状态练习，餐后至少两小时方可练习。 2.穿着轻松舒适的休闲服。 3. 赤足练习为佳，站立的姿势地上一定不要滑脚，坐跪的姿势可在折叠的垫子上做。 瑜伽练习注意事项 4.练习过程中，身体如有不适，立即停下练习，休息。 5. 量力而为，温和伸展，，不过度。 6.运动前作适量的热身。要循序渐进，持之以恒。 产后瑜伽基本条件 1.在身体舒服，并在专业的教练指导下进行练习。 2.中高强度的练习时间：顺产4-6周后，破腹产需6-8周或更长的时间。 3. 舒适.安静.空气流通.灯光柔和的环境。 4.练习要循序渐进，如身体不适，立即停止练习。 产后瑜伽的种类 1.产后塑形瑜伽 2.冥想瑜伽 3.亲子瑜伽 关于瑜伽 瑜伽起源于印度，至今有六千多年的历史。作为一种生理、心理精神上的综合学问，经过几千年的发展与完善，又有美体、塑身、缓解精神压力的辅助练习曾一度风靡整个西方世界。 瑜伽姿势的由来 瑜伽的姿势都是模仿动物或者植物而来，自然界中的生物都是是靠姿势去刺激血液循环，从而使身体的养分供给充足，增强免疫系统，预防和治疗各种疾病。 例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。 产后形体恢复 产后的体形恢复：产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯,产后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有纹路的产生。所以,在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。 产后的盆腔内子宫阴道恢复 瑜伽一部分的体式练习可以骨盆回收，增强子宫内壁肌肉帮助子宫复健，让阴道收束有弹性，防止尿失禁，同时提升胸部罩杯防止下垂。 丰胸 女人丰胸很有效的方法是练习丰胸瑜伽，不仅能够让你的胸部日渐丰满，而且还能让它保持坚挺的状态，同时还能消除难看附乳。 产后的心理恢复双人瑜伽 因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变， 需要宝宝的爸爸更多的的关心和爱护。 亲子瑜伽 亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环，促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长；同时还可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。 产后瑜伽方法 1.初级；仰卧蜷曲式（锻炼腹部肌肉） 做法：仰卧，双膝弯曲至胸前，双手10指交叉放在脑后。吸气，然后呼气，头抬起，右手肘碰到右膝，吸气，头和手肘放回地面，重复3次，左手肘碰左膝，然后交叉碰，然后手肘碰双膝。 产后瑜伽方法 2.初级；仰卧扭腰式 做法：仰卧，屈膝到胸前，两手横伸与身体成直角掌心向下，吸气，呼气，两膝倒向右侧地面，头向左转看左手，保持几次呼吸后，做另一侧。 产

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