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10精巧减肥瘦身的方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 02:03

　　要有好的身材，就得有好的减肥瘦身的办法。健康的饮食减肥与运动瘦身是减肥瘦的保障，这里重点从饮食方面介绍几个减肥瘦身的方法。

　　精巧减肥瘦身的方法：1、用餐前减压

　　有没有发现，当我们压力愈大，就吃得愈多?尤其是晚餐时间，累积了一天的压力与疲劳，总喜欢呼朋引伴去吃到饱的餐厅。别这样!在吃晚餐前先散散步，做几个深呼吸，释放心中压力，听听自己喜爱的音乐，可以有效降低生理上对食物的渴求。

　　2、少冲动

　　在自助餐厅，也许你已经选中想吃的食物双倍份量。别急，先吃下一份。当你回头准备吃下第二份以前，让自己有多一点缓冲时间去享受别的美食，“减速”你冲动的想法。

　　3、从喝汤及沙拉开始

　　如果你准备大快朵颐，提醒你，最好是从喝汤及吃生菜沙拉开始，丰富纤维质的蔬菜可以自然的填充你的胃，让你到主食的时候自动少吃一点。

　　4、　减量你的食物

　　在吃自助餐时，选择一个较小的盘子，来帮助你吃得少一点。一份研究报告证实，如果我们选择一个较大盘子捡选食物，往往会吃得过量。

　　5、在特定地点进食

　　试著只在餐厅或厨房吃东西，不要让自己在餐桌以外的地点进食，例如客厅或卧房。

　　6、不要边吃边做其他

　　吃饭时，避免同时间做其他事，例如边吃饭边看电视或看报纸，不仅容易吃下过量食物，同时也会在潜意识中，养成看电视即是吃东西的时间，因而吃进大量免费卡路里招待而浑然不知。

　　7、用餐后随即远离餐桌

　　吃完饭后应立即起身，转移注意力去看看报纸、喂喂狗、浇浇花，但就是不要停留在餐桌上继续陪家人聊天，避免你很可能会捡食剩余的菜肴，不知不觉中，又填进你的肚子。

　　8、省去一些不必要的饮料

　　远离含糖饮料，改以餐前喝下一杯冷水，这样做可以让你增加饱足感，避免吃得过多。

　　9、吃慢一点

　　我们常在忙碌之中，在车子里，利用工作的空档，不知不觉“吞下”我们的正餐，久而久之形成了对健康的威胁。

　　当在家里或休闲的片刻，请记得，放慢咀嚼的速度，让我们有机会欣赏食物的原味，减少对食物的用量。吃饭每一口的咀嚼次数等同于一个人的岁数。也就是说，年纪愈大，每一口咀嚼的次数就愈多，例如40岁的人，每一口最好咀嚼40下，嚼得愈慢，同时可以增加体内更多的消化?，增强免疫力。

　　10、应用色彩影响食欲

　　举个例子来说，用红色盘子进食，所吃的食物会远远超过用深色盘子。

　　如果想要增进食欲，利用红色、黄色、橘色等暖色系的墙面、食物、餐盘是合适的，但如果要抑制食欲，那么就要谨选淡蓝色、薄荷绿等冷色调的。

　　这十个针对饮食瘦减肥瘦身的方法严格遵循健康的饮食瘦身原则，可以助你养成良好的饮食瘦身习惯从而健康瘦身哦。