4个月成功减肥50斤 胖妹超详细瘦身方法公开

　　导语：大家好，我是小玲，一位在4个月内成功瘦身50斤的小女孩，现在是52斤，很多朋友都问我什么减肥方法、怎么减掉的、怎么饮食可以瘦、怎么运动可以瘦等等等问题，今天，我就整理全套真实有效的减肥方案共享给各位，希望大家在减肥的路上少走弯路，成功减肥。

减肥前

　　说起肥胖，我可是从小就是个好吃的家伙，每次骗自己喝水都能胖，不喜欢运动，能懒则懒。体重最高达到了85kg(170斤)，按现在来看，我怎么可以让自己如此的堕落。现在的体重是59kg(118斤)，我花了四个多月的时间成功瘦身26kg(52斤)，这个速度不是一般人可以达到的，不过我做到了，相信你也可以做到的。

　　减肥，可难可易，难于坚持易于行动。减肥不是口号，一定要下定决心。回归正题，说说我是怎么减肥的吧，我是靠运动+饮食减肥法成功瘦身，相信我，这是最好且最快速的减肥方法了。

　　请看下面的照片，这是我最胖的时候85kg。

减肥前

　　饮食篇

　　请看减肥期间我吃的东西，可以随意搭配。

饮食

　　减肥第一个月：无油无盐无糖无高热量、蔬菜蛋白质(鸡蛋白、鸡肉、鱼肉、虾仁) 水果不可少、少食多餐很重要、五谷杂粮早餐好、记住此话一定瘦。

　　减肥第二个月：少有少盐低热量、 依旧搭配水果和蔬菜、蛋白质不可缺、 五谷杂粮补维生素，过午不食掉的快。

　　减肥第三个月：食物有点味、水果很丰富、蛋白质进餐频繁、五谷杂粮多吃、控制热量保持身材。

　　减肥第四个月：保持综上所述的行为，保持现有的热量和体重。 光吃这些还是不够的，我再此献上本人亲身试验且成功的减肥茶秘方一帖，不会对身体有害。

　　材料：

　　柠檬(是水果，不要干的那种)1片

　　山楂(能买到新鲜水果的俱佳)1片

　　玫瑰5朵

　　荷叶3小片

　　陈皮少许

　　枸杞适量(根据自己的喜好)

　　决明子一些(这个你喜欢就放，不喜欢可不放)

　　注意：此茶只能在上午和下午饮用，因酸性太大，怕有些人的胃部受不了。

　　特效：减油脂、减肚子、减水肿、帮助便秘性肥胖极好的。

　　特此说明：减肥期间一天的摄入热量保持在1200卡路里，一定可以减肥，虽然吃了蔬菜水果等，但有些蔬菜水果的热量也不低，吃多了也热量高，特别是水果里的西瓜，糖分极多。吃半个西瓜，一天的热量都有了。

　　　运动篇

　　减肥最关键，消耗最主要的要素就是运动了，我原来最讨厌跑步了，现在最爱的就是跑步了，当然了是慢跑，快跑才会有跑出肌肉来的。

运动

　　现在来说下我减肥期间运动的量和次数。

　　1、快走

　　一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。所以我开始减肥期间，每天快走5公里，两万步来打散我的脂肪，这是对后期的消耗脂肪做的铺垫。也是因为前期我真的很讨厌跑步。

　　2、倒走

　　倒走减肥是一种新的健康减肥方法，首先倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，倒走是一种很好的锻炼方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。不错，减肥期间快走+倒走，戴上耳机享受你的运动吧。

　　3、慢跑

　　慢跑每分钟消耗10-13卡的热量(打网球每分钟消耗7-9卡热量)。30分钟下来你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最适合慢跑，不会跑出肌肉来的，只要每次跑完做5分钟拉伸和按摩，不仅可以减肥还可以美化双腿，不要觉得偷懒就找借口。

　　4、跳绳

　　这个大家就不用我说了吧，女孩子想要美腿，就去尽情的跳吧，如果觉得乏味可参考花式跳绳。

　　5、郑多燕减肥操

　　这个我也不用多说了吧，我个人建议，这个可以实行局部减肥，想塑型的人参考郑多燕完全没问题，但是完全靠减肥，我真的一点也没减掉一斤肉，个人建议。

　　6、上下蹲+压腿

　　压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩，也是跑完防止肌肉的产生。上下蹲，是在运动过程中解决无聊乏味等，可以锻炼腿部，消耗腿部脂肪的小运动。

　　7、睡前瑜伽

　　每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

　　8、拔罐+刮痧

　　火罐和刮痧能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快，产热及脂肪消耗增加，即可减去体表脂肪，又可减去体内深层脂肪，从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

　　9、精油按摩

　　精油按摩可以减肥，因为透过按摩与穴位的刺激，精油渗入皮肤后能疏通淋按摩精油疗效巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。运用精油按摩的方法，可使身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。

　　减肥技巧篇

　　1、三餐前一杯清水入肚。早晨最好是淡盐水一杯，不仅排毒且通便，午餐前的一杯水最重要。

　　2、减肥期间，购买任何食品请看参考热量，超过500卡路里的绝对的抛弃，再喜欢也不行，再看脂肪含量，超出10%的果断扔掉。

　　3、减肥期间，把最想吃最喜欢吃的东西留在早上吃，这样消耗的快，不容易长胖。

　　4、一定要补充充分的蛋白质摄入，这样消耗的脂肪会更加的快。

　　5、管住口，吃对的，吃好的，迈开腿，好睡眠，身材好。 好了给各位报下我减肥后的围度。

减肥前后大对比

　　减肥前：体重：85kg，胸围：90cm，腰围：2尺5，臀围：120cm，大腿围：65cm，小腿围：52cm             减肥后：体重：59kg，胸围：80cm，腰围：2尺1，臀围：100cm，大腿围：52cm，小腿围：34cm

减肥后

　　上面是我最近的全身照，各位，我的减肥事业算是完成三分之二了，现在要做的就是保持现有的身材和再瘦一点，最终的目标是49kg，我一定会成功的，各位，加油！

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