怎样才能激励减肥

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

激励减肥有三种方法:寻找意义、只要反馈、积累知识。

大多数人都没有减肥成功的经历，但减肥失败的经验应该不少。我也是一样的。想要成功减肥，并不是“管住嘴，迈开腿”就行，还是要靠一定的激励。

1.寻找意义，指导行动

我每次减肥的起因，都是在商场试牛仔裤穿不进去，回到家立刻决定减肥：扔掉零食，拌好沙拉，跑步深蹲。每天忍饥挨饿，疲累交加，坚持了几天之后，觉得自己真棒，决定奖励自己一顿火锅。吃完之后，体重回到原点。火锅带来的满足感让我觉得还是吃比较重要，牛仔裤穿不进去就算了。就这样，一次又一次的失败经历，充实了我的减肥历程。

2.制造反馈，持续行动

减肥之所以难以持续，还有一个原因是滞后反馈。少吃一口饭不会立刻减掉一两肉，跑一圈不会瘦一圈。付出不能立刻看到回报，就容易打退堂鼓。减肥不会立竿见影，这是滞后反馈。但我们可以寻找可获得的即时反馈来激励自己。运动产生多巴胺带来的愉悦感，制作精致食物的审美感，每日打卡完成的成就感，其实也是可以在减肥中找到的即时反馈。

3.积累知识，支持行动

上网搜索减肥方法，是很主动的做法，但是还不够。大多数人都知道减肥要制造热量差，也就是摄入的热量要低于消耗的热量。但是怎样减少摄入的热量，怎样增加消耗的热量呢。有人说少吃就是减少摄入，运动就是增加消耗。如果只是知道这个层面，还不足以支持我们有效减肥。减肥要在健康的基础上，牺牲健康来减肥是得不偿失的。

想要做成任何一件事情都需要克服很多困难，缺乏动力、难以持续、盲目跟从、无法开始......减肥是我们生活中的一件小事，想要做成这件小事，需要先弄清楚自己的思维模式对行为的影响，通过不断的改变，完成这件小事，总结经验，升级认知。

2021-09-07

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