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睡眠不好的人：这10条措施也许能帮你摆脱失眠的困扰

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 02:10

原创郭艺芳郭艺芳心前沿

每个人对睡眠时长的需求有所不同。一般建议成年人每天睡眠7-9小时，但是这并不意味着睡不够7个小时就算失眠。有的人睡眠需要量就是少，所以与其计较睡了几个小时，不如关注第二天醒来后是否精力充沛。无论夜间睡了多少，只要次日醒来后精神饱满、体能充沛就说明睡够了。

对于真正失眠的人，以下10条措施或许有助于改善睡眠质量：

1）保持规律的生活习惯：每天按时上床睡觉，无论睡眠时间多少次日都要按时起床。这样做有助于调整好自己的生物钟，每天到这个时间点就有了困意；

2）午睡不宜过长：有些人夜间睡眠不佳，于是中午补觉。适当的午休有助于恢复体能和精力，但时间不宜过长，一般不宜超过半小时，否则会对晚上睡眠产生不利影响；

3）午后不喝咖啡与茶：咖啡与茶叶内均含有咖啡碱等兴奋性物质，这些物质半衰期可以长达6个小时以上。所以睡眠不好的人午后就不要喝咖啡和浓茶了；

4）尽量别喝酒：虽然喝酒有助于加快入睡，但会显著影响睡眠质量，导致睡眠深度下降、睡眠连续性差以及早醒失眠，所以睡眠不好的人尽量别喝酒，更不要靠喝酒加快入睡；

5）睡前别吸烟：吸烟具有兴奋作用，睡前尽量不要吸烟；

6）睡前不要进食：有些人有吃夜宵的习惯。睡前进食会显著影响睡眠质量，所以睡前2小时之内不要吃东西；

7）保持黑暗与安静的环境：在黑暗环境中人体会分泌更多的有助睡眠的褪黑素，所以卧室的光线尽量调暗一些，强烈建议安装遮光窗帘，对于春夏季节的睡眠很有帮助。安静的环境同样重要；

8）睡眠过程中不要看表：为了踏踏实实的睡觉，可以定铃，但半夜醒来一定不要看表。不管他几点，只要闹铃不响就不该起床、就安心睡觉！半夜看表很容易引起紧张焦虑情绪从而影响再次入睡；

9）睡前不看电视和手机等电子产品：光亮的电子产品会维持大脑的兴奋状态，睡前一小时内尽量避开。有睡前阅读习惯的人，可以在稍暗的光线下阅读纸质书籍或报纸；

10）增加运动：白天适当多运动，晚上体感微乏更有助于睡眠，但睡前两小时内不要剧烈运动，以免身体持续处于兴奋状态影响睡眠质量。

睡眠不好的人，试试吧，也许有效呢！

（河北省人民医院郭艺芳）

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