睡眠对健康的影响

岳培建副主任医师

郑州大学第一附属医院三甲全国第19

长睡眠者和短睡眠者哪个更健康

这个问题其实很简单，长睡眠者肯定更健康。短睡眠或许是指平常睡眠时间比较短，比如午休半个小时，或1个小时、2个小时这种睡眠。如果是这个意思，个人觉得长睡眠肯定更健康。长睡眠理解为应该是晚间的睡眠，正常成人一般情况下，晚上睡到7-9个小时，这种是比较长、比较规律的睡眠。这种睡眠如果是正常的睡眠，则比较好，对人体体力恢复、精力恢复，都有很大帮助。这种睡眠，其实晚上经过好几个睡眠的循环，每个循环都会有浅睡眠、深睡眠、快速眼动期睡眠。这种好几个分期，每一个循环可能是60-90分钟，然后经过可能5-6个循环，每天晚上这种规律的睡眠，对人而言更健康。短时间的睡眠，或者是午休，半个小时、1个小时的睡眠，可以改善精力、改善体力。但是改善的程度对人的好处而言，肯定是长时间睡眠更好一些。

怎样拥有健康的睡眠

想要拥有健康的睡眠，可以采取以下几种方法：1、调整心态：保持良好心态，避免过度焦虑、 抑郁、紧张，如果经常抑郁 、焦虑，对睡眠质量可能会造成一定影响；2、调整运动：建议患者多运动，经常参加户外活动或者做健身运动，使睡眠处于良性且健康的状态；3、保持良好习惯：要有健康的睡眠习惯，如睡前不看手机 、不打游戏，如果睡前2个小时过多应用电子产品，可以导致体内褪黑素减少，从而影响睡眠。此外睡前需要避免吸烟、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的饮料，这些刺激性物质也会对睡眠产生影响，睡前不宜过饱饮食，睡前进食过多，可能会影响睡眠质量；4、规律睡眠：不要过早或者过晚睡觉，经常熬夜对睡眠可能会造成影响，因此要养成规律睡眠的习惯，每天大概晚上10点至10点半进入睡眠状态。

歪鼻对健康有哪些影响？

经常在门诊中会看到很多求美者鼻梁偏斜，歪了，有的歪斜是由于本身发育的问题，也说不清它的原因，如长着长着鼻梁就歪了，还有一种情况就是明显受外伤以后，当时没有得到很好的处理，消肿以后鼻梁逐渐显出了歪斜，这种情况下的鼻梁歪斜就很影响它的外观，有的时候鼻梁歪斜不仅影响它的外观，还伴随着一些功能的障碍。 因为鼻子两侧是有鼻孔的，中间是鼻中隔，鼻梁歪斜以后就会影响到鼻中隔的位置，鼻中隔歪斜以后就会影响两侧鼻腔的容积，也可能把鼻腔占了，两侧鼻腔的容积不一样，通气量就不一样，如果一个鼻腔被占领很多，另一个鼻腔通气就不好。 如果是占了两个鼻腔，可能两个鼻腔不通气，这样病人很遭罪，所以这种情况下，治疗上就含有两层意思，一是解决它的形态问题，另一个就是解决它的功能问题。所以歪鼻不能小看，如果有歪鼻，伴随着功能障碍，治疗起来非常有意义。

影响健康的主要因素

影响健康的因素，主要有生活环境、习惯、不良嗜好、遗传因素还有特殊的情况。 生活的环境，比如有雾霾、粉尘、潮湿、寒冷或者极度炎热都不利于健康，特别是粉尘或者雾霾的地方，小颗粒会进入呼吸道，会引起呼吸系统疾病，有的可能会入血，造成血液病或者免疫方面相关疾病。 经常能看见在雾霾或者空气不好的地方，很多人会出现过敏性鼻炎、过敏紫癜或者过敏性咽喉炎等，这类人群免疫力也经常下降，容易感冒。 不良的起居习惯，比如经常熬夜，不按照四时正常规律起床或者休息，也会极大地耗伤心血和精气。因为在夜间，精血是需要濡养的，而这个时候仍然在工作、熬夜，就会耗费精血。早晨阳气是要升发的，这个时候还赖在床上，就不利于阳气的升发。 不良的嗜好习惯，比如抽烟、饮酒或者经常服用特殊药物，对身体会造成极大的耗伤。遗传因素，比如家族有高血压、糖尿病、心脏病、脑梗死或者免疫系统方面的疾病，在下一代或者隔代可能会受到遗传。

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