怀孕后的心态调整及注意事项

1、知道怀孕后要调整好心态 对于从未有过怀孕经验又对新生命充满期待的年轻母亲，当终于从医生那里得到明确的诊断时，既高兴又紧张的心情是可以理解的。但是，很多孕妈咪此时却并不知道从何处开始着手了解并养好腹中的胎儿，从而增加了无助和求教的心理负担。这种担心是很正常的，但若不能及时调整则对养胎不利。 一般情况下，当得知自己怀孕的时候，往往已是怀孕的第二个月了。在过去1个多月的时间里，腹中的小生命已经历了从无到有、由快速发育到出现轮廓这样一个变化。这期间，孕妈咪的内环境对胎儿来说特别重要，尤其是孕妈咪的心态直接影响了内环境的质量。因此，准备怀孕之始，孕妈咪就应拥有良好的心态，这是十分重要的。 如果在没有做好孕前准备工作的情况下就已经怀孕，孕妈咪也不要担心。这时，首先要调整好心态，认识到妊娠反应是一种正常的生理现象，要正确对待，努力保持心情舒畅，只要采取一定措施，就会减轻妊娠的不良反应。其次，要听取产科医生对妊娠知识的介绍，了解胎儿的孕育过程，尽量在思想上和心理上做好准备。最后，还可以经常与做了母亲的人交流思想体会，做了母亲的人对妊娠都积累了些宝贵的经验，听取这些经验是十分有益的，这些都为胎教实施做好

2、了总体的心理准备。 女性怀孕后注意劳逸结合 妊娠是女性的正常生理现象，女性怀孕后体内各种组织器官功能都会发生变化，各器官的负荷在此期间均大为增加，因此孕妈咪要根据自身具体情况安排好这一特殊阶段的工作与生活。 首先，适当的休息是完全必要的。孕妈咪每天睡眠时间不应少于8小时，睡眠是休息的最好形式。此外，还应适当地参加些娱乐活动，保持乐观、开朗、向上的情绪，使精神得到充分的放松和休息，保持生理和心理健康。 一般情况下，孕妈咪可以做一些较轻的体力活动。若产前休息充分，对顺利分娩及产后乳汁分泌均十分有利。有的孕妈咪自恃身体强壮，孕期不注意休息，在孕期仍保持较大的活动量，往往容易引起流产或早产。但也有一些孕妈咪，尤其是曾有过早产、流产或死产史的孕妈咪，大有“一朝被蛇咬，十年怕井绳”之态，终日卧床不起，不敢活动，这也大可不必。长期卧床，活动量少，易使胎儿长得过大，也易使孕妈咪腹肌松弛，引起分娩困难。 另一方面，孕妈咪在妊娠期间进行一些力所能及的活动是完全可行和必要的，对自身和胎儿的健康都有益。经常进行一些适量的工作，可增加孕妈咪的活动量，使全身肌肉得到充分活动，肌肉力量增强，血液循环良好，有利于分娩

3、及产后机体的恢复。适量的活动还可促进全身各脏器组织的新陈代谢，促进营养物质的吸收，对胎儿的生长发育十分有利。同时，适量的工作活动也可使胎儿不会因营养过度、活动过少而长得过大，产生分娩困难。 孕妈咪可进行一般较轻松的工作和活动，但注意不要做一些用力过猛的工作，如搬举重物、挑重担等，以免因用力过猛刺激子宫引起收缩，导致流产或早产。在活动和日常生活中，应注意防止碰撞、滑倒或摔倒。如果孕妈咪是从事接触放射性物质或接触其他有害化学物质的工作者，则应调离此环境，以免影响胎儿的正常发育。 此外，孕妈咪也不要长时间弯腰或蹲着干活，因为这样腹部的压力会大大增加，影响血液循环，不利于胎儿的生长发育。 总之，孕期女性要做到动静相宜，切忌不动和剧动，宜处于良好的环境中，同时不要去危害母体和胎儿的健康。 专家温馨提示 在妊娠期间最好多食用天然食品，而不要经常食用加工过的食品，如点心、罐头、方便面等。这些人造食品在生产、加工、储藏中曾加入多种人工合成或天然的色素、香精、防腐剂等。已有大量研究和事实证明，一些食品添加剂可危害人们的健康，影响胎儿的正常发育。 孕妈咪不能吸烟、饮酒 科学调查已证实，吸烟的孕妈咪一般生产

4、的新生儿体重比不吸烟孕妈咪所生新生儿平均轻150200克。如出生体重低于2500克的新生儿中，在不吸烟产妇所生新生儿中只占4.7%，而在吸烟产妇所生新生儿中占7.7% 12%。吸烟容易引起的早产和流产比例，比不吸烟者高23倍。 吸烟引起的胎儿畸形主要是先天性心脏病，为不吸烟者的2倍，而且常常是较严重的心脏畸形。吸烟对胎儿影响巨大，为了胎儿的正常生长和发育，孕妈咪应严禁吸烟。丈夫在孕前3个月最好也不要吸烟，孕期如吸烟，也应当躲开孕妈咪，要从主动和被动吸烟的两方面途径来保证孕妈咪不受到香烟的毒害，这样才能谈得上让胎儿处在个正常的生长环境当中。 除了吸烟之外，孕妈咪如有喝酒的嗜好也会影响胎儿的发育。孕妈咪喝酒过多，可使胎儿发生酒精中毒综合征。2008年，专家对69名慢性酒精中毒的孕妈咪做了调查，发现她们生出的宝宝中有相当比例的宝宝发育迟缓、精神运动障碍，并且多有多发性畸形。法国图克曼、迪普莱两位教授在一份科学报告中提出孕妈咪酗酒是胎儿先天性畸形、先天性愚型及脊髓膜膨出，以致引起智力缺陷的主要原因之。 统计证明，酗酒女性所生畸形婴儿的危险性比不饮酒的女性高2倍。胎儿酒精中毒综合征引起的胎儿生长

5、发育缺陷有如下表现：胎儿的出生体重过低，中枢神经系统有发育障碍，小头畸形，面部的前额突起，眼裂小，斜视，鼻底部深，鼻粱短，鼻孔朝天，上口唇向里收缩，扇风耳。另外，胎儿还会出现心脏及四肢的畴形。 酒精的毒害作用和孕妈睐饮酒的时问、饮酒量有关。一般来说，越是妊娠早期、喝得越多，其时胎儿的致畸作用也就越加明显。但是，这并不意味着孕妈睐在孕期有一个饮酒的“安全期”，也不意味着有“安全剂量”。为了胎儿免遭酒精的毒害，孕妈咪应该滴酒不沾。 孕妈咪不宜使用的化妆品 爱美之心，人皆有之。但是在怀孕之后，孕妈咪特别要警惕某些化妆品中含有的化学成分对胎儿的危害。 （l）染发剂 孕妈咪应该禁用。曾有一位孕妈咪使用了染发剂后，第二天感到头痛，然后整个脸部都肿起来，眼睛无法睁开，随后出现了先兆流产的症状。据报道，染发剂对胎儿有致畸作用，因此孕妈咪为了胎儿的健康考虑，不能使用染发剂。 （2）冷烫精 在妊娠中期，孕妈咪的头发比较脆弱，极易脱落，使用冷烫精会加剧头发的脱落。 （3）指甲油 指甲油大多是以硝化纤维为基料，配以丙酮、乙酯、丁酯、苯二甲酸等化学溶剂、增塑剂及各色染料制成。这些化学物质对人体有一定的毒性作用，

6、因此孕妈咪涂指甲油虽美化了自己的纤纤玉指，但却可能危害了腹中的胎儿。 （4）口红 口红是由各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分组成。其中，油脂通常采用羊毛脂，羊毛脂除了会吸附空气中各种对人体有害的重金属微量元素外，还可能吸附大肠杆菌。孕妈咪涂抹口红以后，空气中的一些有害物质就容易被吸附在嘴唇上，并随着进食进人体内，使腹中的胎儿受害。鉴于此，孕妈咪最好不涂口红，尤其是不要长期涂抹口红。 此外，有些化妆品的质量也令人担忧，其中含有铅、汞、砷等对人体有害的物质或大量细菌，因此孕妈咪选用时须格外当心。 专家温馨提示 孕妈咪长期接触电脑不利于胎儿的发育，易导致流产。电脑的终端是显示器，它的原理和电视机一样，当阴极射线管发射出的电子流撞击在荧光屏上时，即可转变成可见光。在这个过程中会产生对人体有害的x射线，不过电脑终端（VDT）外面的玻璃罩可以大量吸收放射线，实际上人体所受到的辐射量很小。但是在VDT周围还会产生低频电磁场，在体外实验中，这种电磁场可以在细胞膜水平上干扰细胞的代谢和增殖，从而影响胚胎的正常发育。调查结果显示，在长期使用电脑的女性中，早期自然流产的发生率较高。 孕妈咪不可过多饮用可乐 冰

7、凉的可乐沁人心脾，几乎人人都爱喝，然而可乐对于孕妈咪来说却未必合适。一瓶340克的可乐型饮料含咖啡因50 80克，一次口服咖啡因剂量达10克以上，就可导致中枢神经系统兴奋、呼吸加快、心动过速、失眠、眼花、耳鸡等。即使服用10克以下，由于对胃黏膜的刺激，也会使某些人产生恶心呕吐、眩晕、心悸、心前区不适等症状。 胎儿对于咖啡因尤为敏感，孕妈咪应慎用咖啡因饮料。咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎儿，孕妈咪过量饮用可乐型饮料，母体内的胎儿就会直接受到咖啡因的影响。早在20世纪60年代初期，就有人用小鼠做试验，结果证明小鼠服用咖啡因饮料后可使仔鼠发生腭裂、趾或脚畸形。咖啡因可诱发受试动物的子代出现露脑、脊柱裂、无下颌、无眼、骨化不全等现象。在怀孕的老鼠身上注射相当于两杯可乐所含的咖啡因量，结果这些小鼠骨骼发育极为迟缓。咖啡因之所以能引起遗传性疾病，是由于咖啡因的化学结构与人的遗传基因DNA大分子中的一个酸的原子核非常类似，这样咖啡因就可能与DNA结合，使细胞发生变异。德国科学家还证明咖啡因能破坏人体细胞的染色体。 孕妈咪为了宝宝的健康，不妨管住自己的嘴巴，不可过多饮用可乐，以免对胎儿造成影响。 孕妈咪

8、是否需要使用腹带 随着妊娠月份的增加，孕妈咪腹部逐渐增大，这是妊娠期间正常的生理特征。如果腹肌较紧，腹部无明显下垂，则不需要使用腹带。但若系特殊情况，如巨大儿、羊水过多、双或身材矮小致腹肌过于松弛形成了悬垂腹，身体重心明显前移，脊柱负担过大，造成活动不便或增加疲劳感时，则需使用腹带托起下垂的腹部，以减轻腹部所承受的高负荷，使孕妈咪感到轻松、灵便。同时，这种支托也有利于下肢血液循环通畅，减少下肢浮肿与下肢静脉曲张的发生或减轻其程度。另外，如系胎位不正，经医生手法纠正为正常胎位，也可以使用腹带固定，以防胎儿转位，但必须在医生的指导下进行。 使用腹带应注意以下几点： （1）部位应稍低些，将下垂的腹部向上兜起，发挥支托作用。 （2）松紧要适度，太松不起作用，太紧则会妨碍孕妈咪的呼吸与消化功能，且对胎儿发育极为不利。 （3）布料要选用柔软的纯棉制品。有些孕妈咪为保持体形美观，盲目选用腹带将腹部束起来，这种做法很不科学，切不可取。 孕期容易发热出汗，所以最好选购质地为天然纤堆的表物（如纯棉、羊毛、亚麻等），以利于通气降热。孕妇装宜大不宜小，孕期宜选择宽松的毛衣、村衫和带衬里的衣服。如果想节约开支，

9、不妨买那些伸缩性较大的、带松紧束迫的夹克、套装和裙装，同时要选择相互可搭配混穿的服装。 孕妈咪忌去拥挤场合 平时人们免不了去人多拥挤的场合，但孕妈咪不宜去，否则有以下危险：（1）在人多拥挤的地方挤来挤去，孕妈咪一旦受挤，便有流产的可能，如挤着上公共汽车就很危险。 （2）在人多拥挤的场合容易发生意外，如在广场看节目，就有可能挤倒人，孕妈咪由于身体不便，很容易出现危险。 （3）人多拥挤的地方空气污浊，会给孕妈咪带来胸闷、憋气的感觉，胎儿的供氧也会受到影响，比如在拥挤的室内看节目，就无益于健康。 （4）人多拥挤的场合必然人声嘈杂，形成噪声，这种噪声对胎儿发育十分不利，比如在足球场看球赛就会不时出现噪声。 （5）在人多拥挤的场合易传染上疾病。公共场合中各种致病微生物的密度远远高于其他地区，尤其在传染病流行的期间和地区，孕妈咪很容易染上病毒和细菌性疾病。这些病毒和细菌对于般健康人来说可能影响不大，但对孕妈咪和胎儿来说都是比较危险的。 因此，孕妈咪不宜到戏院、影院、球场去观戏、看球，也不要在人多的时候挤公交车或去逛商场等。如果需要购物，可在人少时去，而且不要久留。 孕妈咪做美容是否合适 孕期去美容院做美容并非完全不可以，但为了保证孕妈咪和胎儿的健康，一定要牢记“安全第”。 （1）做美容时不可长时间保持平卧的固定姿势，必须根据自身的情况，与美容师协调好，随时活动一下身体。 （2）专业的美容漂白可能会使用影响胎儿发育的刺激内分泌制剂，如考的松、雌激素等，一定要杜绝使用。 （3）美容院的护理以清洁和放松为主，应避免采用涉及电流的护理方式，因为即使电流很小也会遍及全身，可能对胎儿造成负面影响。 （4）足部反射疗法和压点式按摩必须取消。为了享受放松解压的护理，可以采用舒缓按摩的方式，轻柔的手法同样可以达到良好的效果，而且不会产生不良反应。 （5）桑拿是须完全禁止的，因为超过53的高温会增加孕妈咪流产的机会。 （6）怀孕期间，毛发会受激素影响而暂时加快生长速度并增加数量，但是用电疗的方法清除体毛，反而会令孕妈咪更加烦躁，对胎儿产生不利影响。 孕妈咪怎样选择衣服 孕妈咪的穿着不但要漂亮，更要舒适并有利于自己和胎儿的健康。孕妈咪可按以下几条原则结合个人的爱好选择衣服的颜色和款式： （1）色彩明快、鲜艳，显得轻松愉快、精神振奋，有利于母体和胎儿的身心健康

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