孕产期心理问题的识别与处理

1、孕产期心理问题的识别
日常生活中孕产妇出现以下情况，需要积极关注并前往医院进一步评估：
（1）情绪改变：情绪低落，表现为无精打采、困倦、易流泪和哭泣。或是对胎婴儿健康过分关注和焦虑，表现为烦躁、精神紧张、心跳过快、手心出汗等。
（2）行为变化：注意力下降，思维、行动迟缓，容易疲倦，以前喜欢做的事现在都不喜欢了，也不和亲戚朋友联系了。或对健康过分关注，有过度就医行为。
（3）睡眠影响：昼夜颠倒、睡觉提前或推迟。睡眠时间减少或增加。入睡困难（半小时以上才能入睡），睡眠浅、中途易醒多梦，再入睡困难（半小时以上）、早醒（提前1小时以上）。
（4）躯体症状：食欲下降，体重降低；或进食过多，体重增加过快。躯体某些部位的持续疼痛或不适感。
2、孕产期心理问题的处理
（一）存在以上情况的或者经心理状况评估为轻度抑郁或焦虑的孕产妇，可以先行采用以下方法进行情绪调整：
（1）营造温馨和睦的家庭氛围：家人重视和关心孕妇心理变化，理解并安抚；丈夫的言行要更加体贴、关爱、温情。
（2）建立良好的生活方式：为孕产妇提供科学合理膳食，安排丰富健康的活动（运动改造大脑），并积极陪伴，促进孕产妇情绪的调整。
（3）恰当的情绪表达和分享：学会释放心中烦恼，多与家人和朋友交流，可把自己的烦恼向密友倾诉，或写信、写日记。学习转移情绪的方法：在心里出现担心、紧张、抑郁或烦闷时，去做一件高兴或喜欢的事。
（4）学习宽容和感恩，对家人的关爱表达感恩感谢，减少失望和不满情绪。
（5）改变形象：换一个发型，买一件新衣服，装点一下房间，给自己带来一些新鲜感，改变沮丧的心情。
（6）放松训练：瑜伽、减压呼吸练习及其他放松运动。减压呼吸练习：持续不断的专注于鼻孔的呼吸进出，除了呼吸以外，其他的一切都不去管他。练习的重点在于觉察自己的呼吸，不评价、不抱怨、不着急，温柔地照顾自己。刚开始建议每天2次，每次5分钟，慢慢次数可以增加、时间可以延长。
（二）评估为中度抑郁或焦虑的孕产妇或轻度抑郁或焦虑状态的孕产妇自我调适效果不佳的，建议前往心理科接受针对性的心理健康教育、心理保健团体辅导课程或个体或团体心理治疗。
（三）评估为重度焦虑抑郁或其它精神疾病建议前往精神卫生专科进行治疗。

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